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同心而行静待春来-疫情期间心理健康教育主题班会发言稿

亲爱的同学们：

大家下午好！今天原本是我们坐在教室一起上课的日子，但因为最近的疫情变化，我们又暂时转为了线上学习。刚才我打开班级群，看到有同学发了一张窗外的照片——小区楼下的银杏叶开始泛黄，风一吹就零零散散落下来，配文是“秋天来了，可怎么感觉心里空落落的”。这条消息下面，很快有好几个同学回复“我懂”“最近总是莫名烦躁”“晚上躺着翻来覆去睡不着”。看着这些留言，我突然意识到：疫情带来的不只是生活节奏的改变，更是我们心里那根弦，不知不觉间绷得更紧了。

今天，我们不聊作业，不聊进度，就想和大家坐下来，好好说说“心里那些事儿”。

那些“说不出口”的情绪，其实很正常

上周心理委员做了个小调查，收集了大家最近的困扰。我整理了一下，最常出现的关键词有三个：“慌”“累”“孤单”。

有同学说：“每天早上醒来第一件事就是刷疫情通报，看到新增数字就心跳加速，明明知道看了会焦虑，可就是停不下来。”有同学说：“网课上着上着就走神，作业错得比平时多，爸妈一唠叨‘你怎么又不专心’，我就想摔手机。”还有同学说：“好久没和朋友见面了，连一起吃顿饭都成了奢望，有时候看着聊天框里的‘早安’‘晚安’，突然觉得这些字好空洞。”

这些情绪，是不是像极了我们心里的“小怪兽”？它们有时候躲在角落，有时候突然跳出来捣乱，让我们怀疑自己“是不是太脆弱了”“是不是太矫情了”。但我想先告诉大家一个真相：在不确定的环境里，感到焦虑、疲惫、孤独，恰恰说明我们是“正常的人”。

心理学上有个概念叫“压力适应曲线”。当生活突然被按下“暂停键”，当熟悉的社交圈被迫缩小，当每天要面对无数“不确定”——这些变化都会触发我们的应激反应。就像身体受伤会疼，心理遇到冲击也会“疼”，这不是脆弱，而是我们的大脑在努力提醒我们：“注意了，现在需要多关心自己一点。”

我特别想和大家分享一个故事：前几天我和隔壁班的王老师聊天，她提到班里有个平时特别开朗的男生，最近突然不怎么在群里说话了。后来单独打电话才知道，男生的奶奶住在管控区，他每天都担心奶奶的身体，又不敢和家人说怕添堵，只能自己憋着。王老师听完就说：“你愿意和我讲这些，已经很勇敢了。”后来男生哭了，说“原来我不是一个人在扛”。

同学们，情绪没有对错，更不需要“藏着掖着”。你可以因为抢不到菜而生气，可以因为错过社团活动而失落，可以因为网课效率低而懊恼——这些情绪都是真实的，也是合理的。重要的是，我们要学会“看见”它们，而不是否定它们。

给心里的“小怪兽”，找个温柔的出口

上周四课间，我在办公室遇到咱班的小雨。她眼睛红红的，说：“老师，我最近每天睡前都要检查三次健康码，明明知道绿码不会变，可就是控制不住。”我问她：“如果现在有一个魔法按钮，按下就能消除这种焦虑，你会按吗？”她想了想说：“可能不会……其实我知道，这种‘反复检查’是因为我太害怕出问题了。”

你看，很多时候，我们的情绪背后都藏着一个“未被满足的需求”。焦虑的背后，可能是对安全的渴望；烦躁的背后，可能是对掌控感的需要；孤单的背后，可能是对连接的期待。处理情绪的第一步，是先“翻译”它，而不是“消灭”它。

那具体怎么做呢？我们可以试试这几个“小工具”：

第一个工具：给情绪“称称重”。下次当你觉得心里堵得慌时，试着拿一张纸，写下：“现在我感到______（具体情绪，比如焦虑/委屈/烦躁），因为______（具体事件，比如妈妈说我网课不认真/看到小区要封控的传言）。”当你把模糊的情绪变成具体的文字，就像给心里的乱麻找到了线头——原来让我难受的，不是“疫情”这个大词，而是“妈妈误解我”“看到不确定的消息”这些具体的小事。这时候，你就可以针对这些小事，想解决办法了。

第二个工具：和“失控感”做朋友。疫情带来的最大挑战，是我们对生活的“掌控感”被打破了。原本规律的上下学、和朋友的约饭、周末的兴趣班，现在都变得不确定。这时候，我们可以试着“主动创造小确定”。比如每天固定一个时间运动20分钟，哪怕只是跟着视频跳操；比如在课表上用彩色笔标出“专属放松时间”，哪怕只有10分钟听音乐；比如坚持记录“今日小成就”——“今天网课没走神超过5分钟”“给妈妈泡了一杯茶”“背完了10个单词”。这些看似微小的“确定”，会像小石子一样，慢慢垫起我们心里的安全感。

第三个工具：把“孤单”变成“连接”。我知道，不能见面的日子里，“想念”会变得很沉重。但换个角度想，这恰恰是我们“深度连接”的机会。上周咱们班的“云自习室”特别热闹，有同学开着摄像头一起写作业，写累了就举举杯子“云碰杯”；还有同学在群里发起“每日一句夸夸”，今天夸小A笔记做得细，明天夸小B连麦回答问题声音特别清楚。这些看似简单的互动，其实都在传递一个信号：“我在意