经常穿高跟鞋走路 爱美也要防受伤.docx

经常穿高跟鞋走路爱美也要防受伤

大脚趾作为非常重要的行走工具，它的弯曲可以让我们的动作更加灵活。脚趾弯曲配合足底筋膜和肌腱的持续发力，使我们每一步都走得很稳当，而穿着高跟鞋走路时，整个身体的重量都得靠两个大脚趾来支撑。步子迈得越大，大脚趾受力就越大；鞋跟越高，大脚趾和前脚掌承受的压力就会越大，身体也会越往前倾。

如果长时间穿高跟鞋走路，前脚掌会通过改变结构的方式来增加与地面的接触面积，从而保持身体平衡，也就造成了大脚趾的外翻。此时，足底筋膜和脚趾关节的受力异常增大，会引起反复刺痛。

什么样的脚型适合穿高跟鞋？

1.看侧面从脚踝的凸出点向下画垂线，看看这条线把脚底板分成怎样的比例。一个平衡的足部，脚底板前后的比例应该是3∶1或4∶1。穿高跟鞋走路会让人上半身不由自主地往前倾，脚踝线也会靠近脚跟，使重心落在后面，走路时，下肢关节的负荷就会增大。走久了会使身体背侧更多肌肉紧张，进一步加重身体前倾。

2.看背面并拢双脚，看两侧大脚趾内侧能不能并拢。如果大脚趾内侧几乎保持直线，互相贴合良好，说明足趾关节和足底筋膜还是很稳定的。如果大脚趾朝外翻，足趾尖互相分开，就表示走路时异常发力已经导致大脚趾外翻了。

很多人说“高跟鞋越穿越合适”，其实是脚趾变得越来越适应穿高跟鞋时的走路方式。但身体前倾和[]外翻均会加重关节劳损，引起反复疼痛，甚至影响正常走路。

穿高跟鞋的正确方法

高跟鞋的鞋头大多比较窄，加上踮脚的姿势，会导致前脚掌和脚趾承受非常大的压力，在鞋头塞一些海绵可以在一定程度上减轻脚趾压力，缓解疼痛；同时也能增加髋关节和膝关节在走路时的稳定性，从而避免身体过度倾斜。建议大家每次脱下高跟鞋做一下背侧肌群拉伸，并着重对足底筋膜进行局部放松。

科学锻炼法：背侧肌群拉伸放松

拉伸背侧肌群可以有效纠正身体前倾的走路姿势。

方法：站立体前屈

站立体前屈时，一定要把膝关节伸直，再进行充分拉伸。

在这个状态下做站立体前屈，才能拉伸整个背侧肌群，使其充分舒展。