久坐伤身 赶紧动起来.docx

久坐伤身赶紧动起来

很多人宅在家喜欢“一坐到底”：窝在沙发上、靠在椅背上……这个让你感到舒服的姿势，却可能伤你最深。

久坐使身体受伤

消化不良胃口不好久坐会使人体的胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，进而出现食欲不振、消化不良及十二指肠溃疡等。消化问题还可能导致便秘、痔疮、结肠癌的患病风险增加。

脑子变慢记性变差血液循环减缓，会导致大脑供血不足，脑供氧和营养物质减少，损伤大脑；也可引起人体乏力、失眠、记忆力减退，增加患认知障碍症的可能性。

肌肉无力中医素有“久坐伤肉”之说，这里的“肉”就是指肌肉。运动可以使气血运行通畅、温养肌肉，所以经常运动的人肌肉一般都比较发达。反之，久坐的人因为气血运行不畅，就会导致肌肉松弛无力，甚至出现僵硬、酸痛、萎缩等问题。

3种方法缓解久坐伤害

经常使用以下3种方法可缓解久坐伤害：

挺背收腹不靠椅背

如果靠着椅背，会令背部肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可防止腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。

膝关节间夹张纸有的人只要坐下，就忍不住跷二郎腿，伤腰又妨碍血液循环。坐着时最好并拢双腿，大腿平行于地面，与小腿保持直角，可矫正坐姿、锻炼大腿内侧肌肉。维持这个姿势10分钟，腿部肌肉就会有明显的酸痛感，坚持每天做，一周下来就会感到腿部肌肉变得更紧实。

如果不能保证两腿总是并拢，可以在膝关节间夹点东西。刚开始在膝关节间夹一本杂志，循序渐进，直到最后能轻松夹住一张纸。并拢双腿后，可以适当屈伸膝关节带动腿部前后摆动，锻炼腿部前侧肌肉。如果条件允许，还可以用小腿夹一本书或一张纸，锻炼效果会更好。

敲打腿部坐着时可以双手握拳敲打大腿外侧，从大腿根部（站起来屁股有个窝的地方）开始，向下一直敲到膝盖，每次敲50下即可。