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障碍跑教案

授课对象：初中/高中学生（可根据实际情况调整难度）

授课时长：45分钟（一节课）

授课教师：[你的名字/示例教师]

授课地点：田径场/综合训练场

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一、教学目标

1.认知与技能目标：

*了解障碍跑的起源与基本锻炼价值，激发学生参与兴趣。

*初步掌握几种常见障碍物（如绕杆、跨跳、钻越）的通过方法，做到动作基本正确、连贯。

*培养学生在跑动中观察、判断和快速反应的能力，提高身体的协调性和灵敏性。

*了解障碍跑的基本安全常识，学会自我保护和相互提醒。

2.体能目标：

*通过障碍跑练习，发展学生的速度、力量（特别是下肢力量和核心力量）、耐力及身体的柔韧性。

*提高学生在复杂环境下的心肺功能和身体控制能力。

3.情感态度与价值观目标：

*培养学生勇敢、果断、顽强拼搏的意志品质，克服畏难情绪。

*增强学生的团队合作意识与竞争精神，体验运动的乐趣与挑战成功后的喜悦。

*树立安全第一、科学锻炼的意识，培养终身体育的习惯。

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二、教学重难点

*教学重点：几种常见障碍物的正确通过技术，尤其是跨跳和钻越时的身体控制。

*教学难点：不同障碍物之间的快速转换与节奏把控；面对障碍时的果断决策与自信心建立。

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三、教学准备

1.教师准备：

*场地器材：

*标志杆（8-10根，用于绕杆）

*体操垫（2-3块，用于钻越或低姿通过）

*呼啦圈/小栏架（3-4个，用于跨跳或作为钻越的标志物）

*秒表、口哨、标志桶（用于布置场地）、录音机（背景音乐，可选）。

*安全警示标志（如需要）。

*教学方案：熟悉教学流程，准备好讲解、示范的内容。

*安全预案：检查场地器材安全性，预判可能的运动损伤并准备应对措施。

2.学生准备：

*穿着适合运动的服装（运动服、运动鞋），摘除口袋内硬物及饰品。

*了解基本的课堂纪律，积极饱满的情绪。

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四、教学过程

（一）开始部分（约5分钟）

1.集合整队：（1分钟）

*教师发出指令，学生快速集合成四列横队，做到快、静、齐。

*师生问好，检查出勤及着装安全情况。

2.课堂导入与宣布本课内容：（2分钟）

*提问导入：“同学们，大家有没有看过警察叔叔训练或者一些军事题材的电影？里面经常有快速通过各种障碍物的场景，大家觉得酷不酷？想不想也来尝试一下？”

*简述障碍跑的起源（如早期军事训练、人类适应自然的本能等）和锻炼价值（增强体能、提高应变能力等）。

*清晰宣布本节课的学习内容：几种常见障碍的通过方法及障碍跑组合练习。强调安全注意事项。

3.安排见习生：（1分钟）

*明确见习生的任务（观察、学习、协助教师等）。

4.热身活动：（1分钟，后续专项热身会继续）

*慢跑：围绕场地慢跑____米，让身体微微发热。

（二）准备部分（约8-10分钟）

1.一般性热身与关节活动：（4-5分钟）

*动态拉伸：教师带领，包括头部运动、肩部环绕、扩胸运动、腰部环绕、髋关节环绕、膝关节环绕、踝关节环绕、弓步压腿（左右腿）、侧压腿（左右腿）。

*要求：动作到位，充分活动开各关节，避免受伤。

2.专项性热身：（4-5分钟）

*高抬腿跑接小步跑：各30米，2组。要求：高抬腿时大腿尽量抬高，小步跑时步频快，落地轻。

*弓步走接侧弓步：各10-15步，2组。增强下肢力量和柔韧性。

*模仿动物跑：如“兔跳”（练习腿部力量和弹性）、“蛙跳”（短距离，练习爆发力）、“螃蟹走”（侧向移动，练习协调）等，各10-15米。

*游戏：“反应追拍”：学生分散站立，教师口令（如“向左转”、“向右转”、“原地跳”）后突然喊“追！”，学生快速反应，在指定小范围内进行友好追拍，被拍到者做3个深蹲。此游戏旨在提高学生的反应速度和身体协调性，同时活跃气氛。

（三）基本部分（约25-28分钟）

1.障碍通过技术学习与分解练习：（12-15分钟）

*教师示范与讲解：

*选择3-4种常见且安全的障碍物进行教学。例如：

*障碍物一：绕杆跑（标志杆4-5根，间隔1.5-2米排列）

*通过方法：快速跑动中，身体稍向内侧倾斜，手臂配合身体协调摆动，脚步灵活调整，绕过每一根标志杆，尽量保持跑动速度。

*安全提示：控制身体重心，避免碰撞标志杆。

*障碍物二：跨跳障碍（可使用小栏架或画线标记，高度和远度根据学生情况设置，初学者以低、近为主）

*通过方法：助跑（3-5步），踏跳腿有力蹬地，摆动腿积极向前上方摆起，身体向前上方跃起，空中展体，落地时前脚掌先着地，屈膝缓冲，迅速转入下一步跑动。

*安全