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老年康体指导中级证书考核试题题库及答案

一、单项选择题

1.以下哪种运动方式最适合老年人进行全身协调性训练？（）

A.慢跑

B.太极拳

C.俯卧撑

D.举重

答案：B。太极拳动作缓慢、连贯、圆活，注重身体各部位的协调配合，能有效锻炼老年人的全身协调性。而慢跑主要锻炼下肢和心肺功能；俯卧撑对老年人上肢力量要求较高，不太适合大多数老年人；举重更是不适合老年人进行。

2.老年人在进行有氧运动时，适宜的运动强度心率范围一般是（）。

A.（220年龄）×（60%80%）

B.（220年龄）×（40%60%）

C.（200年龄）×（60%80%）

D.（200年龄）×（40%60%）

答案：A。在有氧运动中，（220年龄）×（60%80%）是较为通用的计算老年人适宜运动强度心率范围的公式。这个范围能让老年人在运动中达到较好的锻炼效果，同时又避免过度劳累。

3.对于患有骨质疏松的老年人，以下哪种运动是相对安全且有益的？（）

A.跳绳

B.登山

C.游泳

D.篮球

答案：C。游泳是一种对关节压力较小的运动，在水中身体的重量得到部分支撑，能有效锻炼肌肉力量和心肺功能，对于患有骨质疏松的老年人来说相对安全。跳绳、登山和篮球对关节冲击力较大，容易导致骨折等问题，不太适合骨质疏松的老年人。

4.老年人进行力量训练时，每组动作的重复次数一般建议为（）。

A.15次

B.612次

C.1320次

D.2130次

答案：C。老年人进行力量训练时，每组动作重复1320次的中等偏高次数训练，有助于增强肌肉耐力，同时相对降低受伤风险。15次的低次数训练适合提高最大力量，但对老年人身体负担较大；612次常用于发展肌肉力量；2130次的高次数训练更侧重于提高肌肉的局部耐力。

5.以下哪种食物富含优质蛋白质，适合老年人补充营养？（）

A.土豆

B.鸡蛋

C.西瓜

D.玉米

答案：B。鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，其含有的氨基酸组成与人体需要接近，容易被人体吸收利用。土豆和玉米主要提供碳水化合物；西瓜主要提供水分和少量维生素等。

6.老年人在进行柔韧性训练时，每个动作的保持时间一般为（）。

A.510秒

B.1530秒

C.3160秒

D.6190秒

答案：B。在柔韧性训练中，每个动作保持1530秒能有效拉伸肌肉和韧带，改善关节活动度。保持时间过短效果不明显，过长则可能增加受伤风险。

7.老年人平衡能力下降，为了预防跌倒，以下哪种训练方法效果较好？（）

A.单腿站立训练

B.仰卧起坐训练

C.平板支撑训练

D.快速跑步训练

答案：A。单腿站立训练可以有效锻炼老年人的平衡能力，增强腿部肌肉力量和本体感觉。仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉；平板支撑主要锻炼核心肌群；快速跑步对老年人平衡能力要求高且容易摔倒，不适合用于预防跌倒训练。

8.老年人心血管系统功能减退，运动时应避免（）。

A.长时间低强度运动

B.短时间高强度运动

C.运动前后进行热身和放松

D.选择自己喜欢的运动方式

答案：B。老年人心血管系统功能减退，短时间高强度运动可能会给心脏和血管带来过大负担，容易引发心血管疾病。长时间低强度运动是适合老年人的运动方式；运动前后进行热身和放松有助于减少运动损伤；选择自己喜欢的运动方式能提高老年人的运动依从性。

9.以下哪种维生素对老年人的视力有重要作用？（）

A.维生素A

B.维生素B

C.维生素C

D.维生素D

答案：A。维生素A对视网膜的正常功能维持起着重要作用，缺乏维生素A可能导致夜盲症等视力问题，所以对老年人视力有重要作用。维生素B族参与人体多种代谢过程；维生素C具有抗氧化作用；维生素D主要与钙的吸收和骨骼健康有关。

10.老年人进行运动康复训练时，应遵循的原则不包括（）。

A.循序渐进

B.因人而异

C.急于求成

D.全面训练

答案：C。老年人运动康复训练应遵循循序渐进原则，逐步增加运动强度和难度；因人而异，根据个体身体状况和健康问题制定合适的训练计划；全面训练，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等多个方面。急于求成容易导致运动损伤，不利于康复。

二、多项选择题

1.适合老年人的有氧运动包括（）。

A.散步

B.骑自行车

C.瑜伽

D.广场舞

答案：ABCD。散步是最常见且简单易行的有氧运动，能锻炼心肺功能；骑自行车对关节压力小，可提高下肢力量和心肺耐力；瑜伽有很多温和的体式，属于有氧运动范畴，能改善身体柔韧性和平衡能力；广场舞节奏适中，动作多样，也是很好的有氧运动方式。

2.老年人在运动前应进行的准备工作有（）。