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初中立定跳远教案

一、课题名称：立定跳远技术学习与体能发展

二、授课年级：初中（具体年级可根据学生实际情况调整）

三、课时安排：1课时

四、授课类型：新授课

五、教学目标

1.知识与技能：学生能够说出立定跳远的动作要领，80%以上的学生能够基本掌握预摆、蹬地、腾空、落地的连贯动作，部分学生能够做到蹬地有力、落地平稳且远度有所提高。

2.过程与方法：通过教师示范、讲解、分组练习、纠错指导和游戏竞赛等方式，引导学生积极参与，主动思考，在实践中体会动作要领，提高动作协调性和爆发力。

3.情感态度与价值观：培养学生勇于挑战自我、积极进取的精神，体验运动的乐趣和成功的喜悦，增强团队合作意识和安全运动的观念。

六、教学重难点

*教学重点：蹬地与摆臂的协调配合，以及落地动作的缓冲与稳定性。

*教学难点：蹬地的充分性与爆发力，腾空后的身体控制，以及落地时“前伸屈膝”动作的连贯性。

七、教学准备

1.场地：平整的塑胶田径场或室内体育馆，画有起跳线和足够的落地区域。

2.器材：体操垫若干（用于落地缓冲保护或设置障碍）、小标志物（如彩色锥形桶或小旗子，用于指示落地区域或辅助练习）、口哨、秒表。

3.其他：检查场地是否有杂物，确保学生活动安全。

八、教学过程

（一）课堂导入与热身激活（约8分钟）

1.课堂常规（约2分钟）

*教师整队，师生问好，检查着装和出勤。

*宣布本课内容、目标及要求，激发学生学习兴趣。提问：“同学们，我们怎样才能跳得更远、更稳呢？今天我们就来学习一项基本的跳跃技能——立定跳远。”

2.热身活动（约6分钟）

*慢跑与动态拉伸：带领学生沿场地慢跑2-3圈，然后进行动态拉伸，如手臂环绕、体转运动、弓步压腿、侧压腿、高抬腿、小步跑、后蹬跑等，充分活动开身体各关节和肌肉群。

*专项性热身：组织学生进行原地纵跳、原地收腹跳、蛙跳（小幅度）等，激活下肢力量和协调性，为后续学习做好生理准备。

（二）技能学习与实践体验（约25分钟）

1.动作要领讲解与示范（约5分钟）

*教师完整示范立定跳远动作，给学生建立直观印象。

*分解讲解动作要领：

*预摆：“两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后自然摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。”（强调摆臂与身体重心的配合，如“弹簧”般蓄力）

*蹬地：“两臂从后向前上方快速摆动，同时两脚用力蹬地，迅速向前上方跳起。”（强调蹬地要快速、有力，蹬地腿要伸直，摆臂要积极）

*腾空：“身体在空中要充分伸展，达到最高点时，收腹、举腿，两臂向前上方伸展。”（强调身体的舒展和空中姿态的控制，如“飞翔的小鸟”）

*落地：“落地前，小腿向前伸，脚跟先着地，同时屈膝缓冲，上体前倾，两臂自然前摆，保持身体平衡，避免后倒或踩线。”（强调“伸、屈、稳”，落地要轻、稳）

*利用图示或慢动作回放（如有条件）辅助讲解，突出重点。

2.分解练习与辅助练习（约10分钟）

*原地预摆与蹬地练习：

*学生原地站立，按照教师口令进行预摆练习，体会重心升降和手臂摆动。

*预摆后接原地蹬地练习（不向前跳，或轻微向前），感受蹬地发力和摆臂的协调配合。教师巡回指导，纠正错误的预摆节奏和蹬地方向。

*“弹簧跳”练习（轻跳练习）：

*强调蹬地和摆臂的协调，体会弹性发力，落地轻缓。

*落地缓冲练习：

*学生从低跳箱或台阶（高度适宜）上跳下，练习落地缓冲动作，强调屈膝、前脚掌着地、身体前倾。可在落地区放置体操垫保护。

*教师巡回指导，对学生的错误动作及时进行纠正，如：预摆幅度过小或过大、蹬地无力、身体过度后仰等。

3.完整动作练习（约10分钟）

*集体练习：学生在起跳线后依次进行立定跳远练习，每人跳2-3次后交换，教师统一指挥。

*分组练习与互助：将学生分成若干小组，在指定区域练习。鼓励学生之间相互观察、纠错，优秀学生可做示范。

*针对性指导：教师重点关注学生在蹬地、腾空、落地环节的表现，对共性问题集中讲解，对个别问题进行单独辅导。例如，对落地不稳的学生，强调落地时屈膝缓冲和上体前倾；对蹬地无力的学生，强调摆臂的带动和腿部发力。

（三）巩固提高与拓展延伸（约8分钟）

1.“看谁跳得远/准”游戏：

*跳远距离挑战：在落地区画出不同距离的标志线（如“及格线”、“良好线”、“优秀线”），鼓励学生挑战。

*落地准确性练习：在落地区放置小标志物或划定区域，要求学生尽力跳到指定区域内，提高落地的控制能力。

2.“跨越障碍”练习（可选）：

*在起跳线前方适当距离放置小型体操垫或标志物作为