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田径社团活动计划

一、总则

（一）社团宗旨

田径社团旨在为热爱田径运动的同学们搭建一个交流、学习与提升的平台。通过系统的训练、科学的指导以及丰富的活动，普及田径知识，提升运动技能，培养团队协作精神与坚韧不拔的意志品质，促进学生身心健康全面发展，营造积极向上的校园体育文化氛围。

（二）活动目标

1.技能提升：使成员掌握田径各主要项目（短跑、中长跑、跳跃、投掷等）的基本技术要领，提高专项运动能力和身体素质（力量、速度、耐力、柔韧、灵敏）。

2.兴趣培养：激发和培养成员对田径运动的持久兴趣，使其成为一种健康的生活方式。

3.团队建设：通过集体训练和活动，增强社团凝聚力，培养成员的团队合作意识和竞争精神。

4.人才储备：发掘和培养具有潜力的田径苗子，为校田径队输送后备力量，参与各级各类比赛。

5.文化传播：在校园内推广田径运动，弘扬奥林匹克精神，传递积极向上的人生态度。

（三）指导思想

坚持以学生为本，遵循田径运动的科学规律和青少年身心发展特点，注重基础训练与专项提高相结合，普及与提高并重，安全第一，快乐运动，力求使每位成员都能在社团活动中有所收获，共同进步。

二、活动内容与形式

（一）基础体能训练

这是所有田径项目的基石，将贯穿于整个活动周期。

*热身与放松：每次训练前进行充分的动态热身，包括关节活动、动态拉伸、慢跑等；训练后进行系统的静态拉伸和整理活动，促进恢复，预防损伤。

*力量训练：包括核心力量、上肢力量、下肢力量等，采用自重练习（如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲）、轻器械练习等多种形式，注重动作规范性。

*速度与灵敏训练：通过各种跑的练习（如高抬腿、小步跑、后蹬跑）、变向跑、反应跑、绳梯练习等提升速度素质和身体协调性。

*耐力训练：根据不同年龄段和项目特点，安排慢跑、变速跑、间歇跑等，逐步提升心肺功能和耐力水平。

*柔韧与平衡训练：通过各种拉伸练习、瑜伽基础动作等改善柔韧性，提高身体控制能力。

（二）专项技术训练

在良好体能基础上，根据成员兴趣和特长，分组进行专项技术指导。

*短跑组：起跑技术、加速跑、途中跑、冲刺跑技术，以及步频步幅的合理搭配。

*中长跑组：呼吸节奏、跑的节奏、战术意识培养，以及不同距离的配速练习。

*跳跃组：

*跳高/跳远：助跑、起跳、腾空、落地等关键技术环节的分解与完整练习。

*三级跳远/撑杆跳高（视条件和兴趣开设）：专项技术的初步学习与体验。

*投掷组：

*铅球/实心球：握法、预备姿势、滑步/旋转（铅球）、最后用力、器械出手后的身体平衡。

*标枪/铁饼（视条件和兴趣开设）：基本握持、助跑、引枪/旋转、发力与出手技术。

*技术训练将注重动作的讲解、示范、纠错和反复练习，强调动作的经济性和有效性。

（三）理论知识与兴趣培养

*田径规则与裁判法：介绍田径竞赛的基本规则，培养成员的规则意识。

*运动生理学与营养学基础：讲解科学训练、合理膳食、运动恢复的基本知识，引导成员科学健身。

*田径名将事迹与赛事欣赏：观看经典田径比赛录像，学习运动员的拼搏精神，提升对项目的理解和热爱。

*运动损伤的预防与初步处理：普及常见运动损伤的预防知识和简单的应急处理方法。

（四）内部交流与竞赛活动

*定期测试：每月或每阶段末进行体能和专项成绩测试，检验训练效果，调整训练计划。

*小型对抗赛/趣味田径赛：如“百米飞人”挑战赛、跳远达标赛、趣味接力赛等，增加训练的趣味性和竞争性。

*经验分享会：组织训练表现突出或有独到心得的成员分享经验，促进共同提高。

三、活动安排与进度（示例：一学期）

（一）第一阶段：适应与基础期（学期初的4-6周）

*目标：成员相互熟悉，建立训练常规，进行全面的基础体能储备，学习各项目基本技术概念。

*内容：

*社团介绍、规章制度学习、安全须知。

*身体形态、基本素质（速度、力量、耐力、柔韧）摸底测试。

*重点进行全面的热身、放松方法学习，以及基础跑、跳、投动作模式的建立。

*体能训练以低强度、高重复次数为主，打好基础。

*形式：集体训练为主，辅以小组互助学习。

（二）第二阶段：强化与提高期（学期中段的8-10周）

*目标：逐步增加训练强度和专项技术训练比重，提升专项能力，形成初步的专项特长。

*内容：

*根据成员兴趣和初步摸底情况，进行相对固定的专项分组（可兼项）。

*各专项组进行更细致的技术分解教学与练习。

*体能训练针对性增强，结合专项特点安排力量、速度、耐力的组合训练。

*开始组织小型内部测试赛，检验技术掌握程度。

*形式：专项分组训练为主，集体体能训练为辅。

（三）第三阶段：巩固