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跳长绳教案

课程名称：飞舞的长绳——多人协作跳长绳技巧学习

一、适用对象

小学中高年级学生或初中低年级学生（根据学生实际情况可调整难度）

二、课时建议

2-3课时（每课时40-45分钟）

三、教学目标

1.认知与技能：

*使学生了解跳长绳的基本方法和动作要领，认识到协作在其中的重要性。

*80%以上的学生能够初步掌握单人连续进绳、跳绳1-2次后顺利出绳的技巧。

*部分学生能够尝试双人或多人连续跳长绳，并体验团队配合的乐趣。

*培养学生的节奏感、协调性和快速反应能力。

2.过程与方法：

*通过讲解示范、分解练习、分组练习、游戏竞赛等多种形式，引导学生积极参与。

*鼓励学生在练习中观察、思考、相互学习、共同提高。

*强调安全练习，学会自我保护和保护他人。

3.情感态度与价值观：

*激发学生对跳绳运动的兴趣，体验运动带来的快乐。

*培养学生的团队合作精神、竞争意识和克服困难的勇气。

*营造积极向上、互助友爱的课堂氛围。

四、教学准备

1.教师准备：长绳若干条（根据学生人数分组，通常每组一条）、口哨、标志桶（用于标记场地）、简单的奖品或鼓励贴纸。

2.学生准备：运动服、运动鞋，每人一条短绳（用于热身及辅助练习）。

3.场地要求：宽敞、平整的室内体育馆或室外操场，清除场地内的障碍物。

五、教学过程

（一）开始部分（约5分钟）

1.课堂常规：整队，师生问好，检查着装和出勤情况。

2.宣布本课内容：简要介绍本节课将学习跳长绳，激发学生兴趣。

3.安全提示：强调练习时的安全注意事项（如不推挤、不打闹、绳子甩动时注意周围同学、进绳出绳要果断等）。

4.安排见习生。

（二）准备部分（约8-10分钟）

1.慢跑与动态拉伸：

*围绕场地慢跑2-3圈，调整呼吸。

*带领学生进行针对性的动态拉伸：如手臂环绕、肩部绕环、腰部扭转、弓步压腿、高抬腿、小步跑等，充分活动开身体各关节，特别是手腕、肩、膝、踝关节。

2.专项热身游戏：

*“抓尾巴”：学生两人一组，一人腰间系一条毛巾当“尾巴”，另一人去抓，互换角色。（活跃气氛，提高反应速度）

*“原地跳绳”：学生每人一条短绳，进行原地双脚跳、单脚跳、开合跳等，每人1-2分钟，活动手腕和提升节奏感。

（三）基本部分（约25-30分钟）

1.复习与导入（若已学过短绳）：

*抽查几名学生展示原地单摇跳绳，强调手腕发力和节奏。

*提问：“如果绳子变长了，我们一个人摇不过来怎么办？”“很多人想一起玩一条长绳，有什么方法呢？”引出长绳的双人摇绳和多人跳。

2.学习双人摇绳技术：

*教师讲解示范：

*摇绳者站位：两人相对而立，间距略宽于肩，侧身站立，双脚前后开立，重心稳定。

*握绳方法：双手分别握住长绳两端的绳柄（或绳体末端），掌心相对或向下，手臂自然弯曲。

*摇绳动作：以肩关节为轴，带动大臂、小臂和手腕协调用力，将绳子向前（或向后）上方弧形摇起，经头顶向后（或向前）下方甩动，使绳子形成一个平稳的弧线。强调两人用力要均匀、节奏要一致，避免绳子左右晃动或打地声音过大。

*分组练习：两人一组，进行原地双手摇长绳练习。教师巡回指导，纠正错误动作，强调节奏和配合。可以先进行空绳练习，再慢慢将绳子摇起来。

*口令练习：教师喊“1、2、1、2”，帮助摇绳者建立节奏。

3.学习单人进绳与跳绳技术：

*讲解示范进绳时机与方法（以“8”字长绳为例，即绳子向前摇）：

*站位：跳绳者站在绳子一侧，距摇绳者约1-1.5米。

*观察：集中注意力观察绳子的摇动轨迹和节奏，听绳子打地的声音。

*进绳时机：当绳子摇至最高点即将下落时，开始准备进绳；当绳子摇过头顶，即将触地的瞬间，快速、果断地跑进绳内。

*跳绳动作：进入绳内后，双脚并拢或微开立，身体直立或微前倾，眼看前方，随绳子的节奏双脚轻轻向上跳起，使绳子从脚下通过。

*出绳动作：跳过一次或两次后，在绳子再次摇至头顶时，向摇绳者外侧或前方快速跑出。

*分解练习：

*原地模仿进绳时机练习：学生站在摇绳者侧面，不拿绳，双手模仿握绳，当教师喊“进”时，做快速跑进跑出的动作。

*静止绳上跨越练习：将长绳平放在地上，学生依次从绳上跨过，体会过绳的感觉。

*慢速摇绳进绳练习：摇绳者慢速摇绳，跳绳者尝试在绳子摇到最低处（即将触地）的前一个瞬间跑进，跳过一次后立即跑出。

*完整练习——“单飞”（单人单次进绳跳）：

*一名学生尝试，其余学生排队依次进行。摇绳者控制好节奏，不宜过快。

*教师强调：进绳要果断，不要