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情绪觉察与表达守则

情绪觉察与表达守则

一、情绪觉察的基本原则与方法

情绪觉察是情绪管理的首要环节，指个体对自身情绪状态的感知、识别与理解过程。建立清晰的觉察机制有助于从源头上把握情绪动向，为后续表达与调节奠定基础。

（一）建立情绪词汇库与身体感知关联

情绪觉察的基础在于能够准确命名情绪。许多人情绪混乱源于缺乏精准的情绪词汇，例如将“失望”“焦虑”“羞愧”混同为简单的“不开心”。建议通过情绪词汇表学习，区分基本情绪与复合情绪，例如“愤怒”可能掩盖着“受伤”或“尴尬”，“兴奋”可能与“紧张”交织。同时，需培养对身体信号的敏感度，例如焦虑时手心出汗、愤怒时胸口发紧、悲伤时喉咙哽咽等。通过每日记录