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焦虑自评量表（SAS）

本量表用于评估您最近一周内的焦虑情绪体验及相关躯体反应。请根据自身实际情况，对每个描述进行选择，答案无对错之分。请如实作答，避免受他人影响或刻意迎合。

作答说明：每个题目后有四个选项，分别代表症状出现的频率。请逐一阅读题目，根据“过去一周内”该症状出现的实际情况，选择最符合的选项。

-A.没有或很少时间（过去一周内，有1天或更少时间出现该情况）

-B.小部分时间（过去一周内，有2-3天出现该情况）

-C.相当多时间（过去一周内，有4-5天出现该情况）

-D.绝大部分或全部时间（过去一周内，有6-7天出现该情况）

测评题目

1.我觉得比平时容易紧张或着急

A□B□C□D□

2.我无缘无故感到害怕

A□B□C□D□

3.我容易心里烦乱或觉得惊恐

A□B□C□D□

4.我觉得我可能将要发疯

A□B□C□D□

5.我觉得一切都很好，也不会发生不幸（反向计分题）

A□B□C□D□

6.我手脚发抖打颤

A□B□C□D□

7.我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼

A□B□C□D□

8.我感觉容易衰弱或疲乏

A□B□C□D□

9.我觉得心平气和，并且容易安静坐着（反向计分题）

A□B□C□D□

10.我觉得心跳得很快

A□B□C□D□

11.我因为一阵阵头晕而苦恼

A□B□C□D□

12.我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的

A□B□C□D□

13.我吸气呼气都感到很容易（反向计分题）

A□B□C□D□

14.我手脚麻木和刺痛

A□B□C□D□

15.我因为胃痛和消化不良而苦恼

A□B□C□D□

16.我常常要小便

A□B□C□D□

17.我的手常常是潮湿冰冷的

A□B□C□D□

18.我脸红发热

A□B□C□D□

19.我容易入睡并且一夜睡得很好（反向计分题）

A□B□C□D□

20.我做噩梦

A□B□C□D□

评分说明与结果计算

一、计分规则

本量表共20题，其中第5、9、13、19题为反向计分题（题目中标注“反向计分题”），其余16题为正向计分题。

-正向计分题：选A得1分，选B得2分，选C得3分，选D得4分；

-反向计分题：选A得4分，选B得3分，选C得2分，选D得1分（即选项与正向题的计分相反）。

二、总分计算

将20题的得分相加，得到原始总分（范围：20-80分）。为便于临床判断，需将原始分转换为标准分，公式为：

标准分=原始总分×1.25（结果取整数部分）。

三、焦虑程度判定标准

根据标准分范围，可将焦虑水平划分为以下等级：

|标准分范围|焦虑程度|简要说明|

||-|-|

|50分以下|无明显焦虑|情绪基本稳定，未出现持续或显著的焦虑症状|

|50-59分|轻度焦虑|存在轻微焦虑情绪，可能伴随偶尔的躯体不适，但未明显影响日常生活|

|60-69分|中度焦虑|焦虑情绪较明显，躯体症状（如心悸、失眠）频繁出现，可能对工作、学习或社交产生一定干扰|

|70分及以上|重度焦虑|焦虑情绪强烈且持续，躯体症状严重（如持续头晕、无法入睡），显著影响正常生活，需及时寻求专业帮助|

结果解释与建议

一、无明显焦虑（标准分50分）

您目前的情绪状态较为平稳，未表现出持续或过度的焦虑倾向。日常中可能偶尔因压力出现短暂紧张，但能较快自我调节。建议继续保持规律的生活习惯（如睡眠、运动），并通过兴趣爱好（如阅读、社交）维持心理弹性。若遇到突发压力事件，可尝试深呼吸、正念冥想等简单方法缓解短期情绪波动。

二、轻度焦虑（50≤标准分≤59分）

您可能最近面临一些压力源（如工作任务、人际关系），导致轻微的焦虑情绪。常见表现包括：偶尔因小事紧张、睡眠质量下降（如多梦）、身体轻微不适（如肩颈酸痛）。这些症状通常不会持续超过2周，且对生活的影响较小。

建议：

1.识别压力源：尝试记录焦虑发生的具体场景（如“开会前”“与同事沟通时”），明确触发因素；

2.主动调节：每天留出10-15分钟进行放松训练（如渐进式肌肉放松、4-7-8呼吸法）；

3.增加社交支持：与