《体育与健康》课件——马王堆导引术—挽弓.pptxVIP

马王堆导引术

——挽弓

转掌斜向缓慢伸，屈肘立掌到云门

扩胸开掌再合拢，转身抻臂不停顿

一手翻掌向前抻，一手后拉同顶髋

抬头目视前上方，放松四肢调正身

动作要领

挽弓

动作与呼吸配合，开吸合呼

沉肩与顶髋同时进行，不可过分牵拉

伸臂时，意念从肩内侧（中府穴），经肘窝（尺泽穴）注到拇指端（少商穴）

注意事项

挽弓

应选择相对宽敞的场地空间，且周围无杂物；锻炼前请选择宽松舒适的衣服，做好热身活动

练习时，应注重正确动作的轨迹形成，避免因过度牵拉造成运动损伤

安全提示

挽弓

扩胸展臂、抬头提髋，可以有效刺激内脏及拉伸颈肩部肌肉，有利于颈、肩部运动不适的预防与调治；

本式运动配合呼吸吐纳，有利于祛除胸闷，改善气喘等身体不适。

课程小结

挽弓

思考题

挽弓动作要配合哪种运动有利于祛除胸闷，改善气喘等身体不适？