《体育与健康》课件——健身功法—健腰.pptxVIP

健身功法—健腰中华文化

课程导入中华文化腰部疾病在日常生活中非常多见，长期伏案工作，用力方式不对，运动不足都会引起腰部周围肌肉劳损、生理弯曲异常、椎间盘突出等腰部不适

如何预防腰部不适中华文化保持正确姿势科学合理用力进行科学的体育锻炼

01两手攀足固肾腰

02鹿抵

03鸟伸

腹式呼吸中华文化吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收紧。

注意事项中华文化腰椎间盘突出患者适当的减小运动幅度。

课程小结中华文化健腰功法可以穿插在日常的学习和工作中，每天或每周进行3-4次，每次2-3组以上动作的练习，可以有效的预防腰肌劳损等腰部疾病。练习时要感到腰腹部部发热，才有效果。

预防腰部不适主要从哪几方面努力？思考题中华文化