《体育与健康》课件——健身功法—五禽戏.pptxVIP

健身功法——五禽戏（一）中华文化

课程导入中华文化五禽戏是东汉名医华佗根据古代导引、吐纳之术，研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，结合人体脏腑、经络和气血的功能，编成的一套具有民族风格的健身气功功法。五禽戏在流传过程中形成了多种流派，如今流行较广的是国家体育总局创编的健身气功?五禽戏，在健身功能上既有整体的健身作用，又有每一戏的特定功效。并且动作效仿虎之威猛，鹿之安舒，熊之沉稳，猿之灵巧，鸟之轻捷，力求蕴含“五禽”的神韵。

01虎戏：虎举

02虎戏：虎扑

03鹿戏：鹿奔

屈髋肌群：髂肌和腰大肌知识点股四头肌的伸肌功能

03鹿戏：鹿抵

腰方肌肋间肌腹内斜肌腹外斜肌知识点

注意事项中华文化注意节奏，快慢相间，刚柔相济。运动的幅度根据自身条件调整，避免运动损伤。

课程小结中华文化五禽戏在步法上较复杂，通过变换步法增强腿部力量。在协调性上要求更高，包括内在的肌肉协调用力，外部的上下肢协调，呼吸与动作的协调。在动作练习中还要展示仿生健身中的神态模仿，虎的威猛，鹿的轻灵。

虎戏锻炼了哪些肌肉和关节？思考题中华文化

健身功法——五禽戏（二）中华文化

01熊戏：熊运

02熊戏：熊晃

腰方肌知识点腹内斜肌腹外斜肌

03猿戏：猿提

03猿戏：猿摘

注意事项中华文化注意节奏，快慢相间，刚柔相济。注意原动肌的确定，注重神经对肌肉控制的锻炼。

课程小结中华文化本次课学习的熊戏和猿戏各具特色，熊戏动作从整体上憨厚沉稳，从细节上又及其细腻，提髋的细节要求脑通过神经传到对提髋肌群的精准控制。猿戏特别是猿摘动作复杂多变，大脑要同时控制多个肌肉协同完成动作，这需要良好的协调性，经常练习能提升大脑的兴奋性，神经反应的灵敏性。

熊戏重点练习哪些提髋肌肉？思考题中华文化

健身功法——五禽戏（三）中华文化

01鸟戏：鸟伸

筋膜后表线知识点伸髋：臀大肌屈髋：髂腰肌三角肌岗上肌

02鸟戏：鸟飞

03五禽戏完整演练

注意事项中华文化注意节奏，快慢相间，刚柔相济。注意运用动作展现神韵，用速度和力度展示虎的威猛，用轻快与柔和展示鹿的安舒，用放松与大气展示熊的沉稳，用灵敏与多变展示猿的灵巧，用舒展与轻灵表现鸟的轻捷。

课程小结中华文化本次课学习的鸟戏轻灵而舒展，在健身效果上更讲究全面性，包括核心稳定性、平衡能力、髋关节的屈和伸、肩关节屈、伸和外展的练习。五禽戏在整套动作练习中要精神内收，动作与呼吸配合，练功完毕要行礼，感谢先民为我们创造了优秀的健身文化。

如果你由于下腰背力量不足而引起腰肌劳损，你平时可以练习五禽戏中的哪些动作来缓解？思考题中华文化