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减肥食谱计划表

日期 餐数 饮食量 体重（KG) 运动情况 备注

早 晚

第1天 早餐 牛奶一杯、蒸红薯一根、苹果一个

午餐 西兰花、牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝、豆芽菜

晚餐 小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜

第2天 早餐 鸡蛋1个、全麦面包2块、豆浆1杯

午餐 空心菜、皮蛋豆腐汤、绿豆芽、米饭半碗

晚餐 西葫芦、腐竹黄瓜、虾米烧冬瓜、红豆粥

第3天 早餐 馒头1个、蒸蛋羹

午餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋、米饭半碗

晚餐 凉拌笋、酸辣藕片、麻婆豆腐、小米粥1碗

第4天 早餐 南瓜枸杞大米粥、泡菜、煎鸡蛋

午餐 红烧牛肉、凉拌菠菜、青菜、半个馒头

晚餐 凉拌茄泥、青椒土豆丝、冬瓜排骨汤

第5天 早餐 素包子1个、红枣玉米粥

午餐 干煸豆角、虾仁蛋羹、西红柿菜花、米饭半碗

晚餐 麻辣烫1碗（蔬菜、鸡肉丸）

第6天 早餐 山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个

午餐 红豆饭一碗、鸡腿肉煲杂菌汤一碗、空心菜

晚餐 牛奶一杯、蔬菜沙拉一份

第7天 早餐 白水煮蛋1个、豆浆一杯

午餐 冬瓜汤、米饭1小碗、黄瓜凉菜

晚餐 苹果1个