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013｜深慢呼吸：为什么是我最推荐的日行一课？

欢迎回到《家庭健康管理100讲》，我是冯雪。

健康是做出来的。前面我们讲的洗手、刷牙、吃饭、运动，这些是我们

每一个人每天都躲不开的。这一讲，我来给你介绍一个你可能没听过，

也可能没做过，就算做过也没太重视的事情。这就是深慢呼吸。

事实上，它是我最推崇的健康日行一课，我希望你每天都可以做。

呼吸能有多大能量？我们人类从生下来就会呼吸，到老去的最后一刻才

会停止呼吸，绝大多数人都把呼吸当作是一种被动的生命活动。正常成

年人每分钟要呼吸12-20次，也就意味着，你每天要呼吸20000次，

一年700多万次，是一个相当不小的工作量。事实上，呼吸不仅仅是向

机体提供氧气那么简单，一呼一吸之间蕴藏着更大的生命动力。

古人的经验里，已经提到了呼吸与身心健康的相关性。庄子说，“吹嘘

呼吸，吐故纳新……为寿而已矣”，说练好呼吸，就能长寿。中国的传

统武功里，所有上乘的功法都是以呼吸为基础开始的。起源于印度教的

瑜伽，也是将全套的修行都架构在呼吸之上。

现代医学，已经从原理到循证，再次证实了呼吸对身心起到了强大的改

善作用，而且这种作用很难被生活方式中的其他行为，比如吃饭、睡觉、

运动所替代。它的作用，主要体现在两方面。

深慢呼吸：助你身心放松

首先，深慢呼吸是减压放松最简单的方式。

不知道你