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015｜喝水（上）：一定得喝八杯水吗？

我是冯雪，欢迎回到《家庭健康管理100讲》。

健康是做出来的。今天来讲你每天都要做的事，喝水。

水是生命之源。海洋面积占到了地球总面积的70%左右，从海洋动物

到陆地动物，再到我们人类，生物的含水量都接近这个比例。而且我们

年纪越小，人体的含水量就越多，新生儿的含水量能达到80-90%，到

老年会下降到约50%。不夸张地讲，我们每个人都是水做的。

你知道怎么喝水吗？问你几个问题，测一测：

什么时候应该喝水？等到口干舌燥了再喝，还有其他信号吗？一天喝八

杯水，有没有科学依据？一忙起来就忘了喝水，一天只喝一两杯，问题

有多大？要是喝多了，要不要紧？

这么问起来，你可能就会发现，自己对喝水这件事的认知并不明确。我

们就用两讲的篇幅，把喝水这件事说个明白。这一讲，先解决“喝多少”

的问题。

口渴：一个滞后信号

你喝水喝够了吗？在没有什么活动量、温度不高的情况下，我们人体一

天消耗水量最少也在2.5L。但一项覆盖全世界大多数国家的调查显示，

一天平均摄入水的总量在1.8L以下的，占到了19%-71%的人数。这

1.8L，指的是你所有食物、饮料、汤、粥以及喝水的总和。也就是说，

相当多的人每天的喝水量，比最低需求还少了700ml以上，在我们身

边，喝不够水是一件普遍存在的事。

渴了就要