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学会六招，帮你改善睡眠障碍

⊙文梅小虎广东岭南职业技术学院、广东省营养学会理事、注册营养师

睡眠是人的基本生理功能，人的一生中约有1/3睡眠障碍危害大

的时间都在睡觉，良好的睡眠对维持神经、心血管、随着社会的发展和生活环境的改变，人们的生

内分泌、免疫、精神心理等功能的稳定具有重要作活、学习、工作压力不断增加，再加上不良的生活方

用。比如，婴幼儿和青少年在睡眠中会分泌更多的生式，导致很多人出现了睡眠障碍，失眠率不断上升。

长激素，从而促进生长发育；成人在睡眠时皮质醇和具体来看，睡眠障碍是一种综合征，主要表现

肾上腺素的水平会降低，从而消除疲劳、恢复精力。但为入睡困难、睡眠维持困难、睡眠过多、睡眠觉醒周

在现实生活中，存在睡眠障碍的人群不在少数，轻者期紊乱或睡眠行为异常等，可以简单总结为“睡不

头脑发涨、精神不振，重者神经衰弱、记忆力减退，给着”“睡不醒”“睡不好”3大类问题。

日常生活带