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运动疗法改善成人失眠障碍的专家共识总结2026

入睡困难、睡眠维持障碍、夜间易醒、睡眠质量低下，是当代人群高发的慢性健康问题。流行病学数据显示，我国59%的人群存在不同程度的失眠相关症状。慢性失眠并非单纯的作息问题，长期迁延不愈可导致日间疲乏无力、心境情绪紊乱、注意力及记忆力下降，同时是焦虑障碍、抑郁障碍、心脑血管疾病发生发展的独立危险因素，严重损害人群身心健康与生活质量。

目前临床失眠干预主要分为药物与非药物两大体系。临床工作中发现，多数失眠患者存在明显用药顾虑，长期服用镇静催眠药物易产生药物耐受、躯体依赖、日间嗜睡、认知功能受损等不良反应，而单纯依靠自我调节往往难以改善慢性失眠状态。针对这一临床痛点，中国睡眠研究会、中国康复医学会睡眠障碍康复专业委员会联合多学科专家，制定发布《运动疗法改善成人失眠障碍的专家共识（2025版）》。该共识明确证实：运动疗法是干预成人失眠障碍安全、有效、经济的一线非药物干预方案。

一、运动干预改善失眠，并非单纯体能消耗

大众普遍认为运动助眠仅为“身体疲劳后更容易入睡”，但临床研究证实，运动改善失眠、调节情绪具备明确的生理及神经调控机制，可同步优化睡眠结构与精神心理状态：

1、稳定昼夜睡眠节律：规律运动可有效提升日间核心体温、促进机体能量代谢，夜间体温生理性回落可缩短入睡潜伏期；同时能够强化人体昼夜节律稳态，纠正紊乱的睡眠-觉醒周期，减少夜间异常觉醒，