中小学生心理课：拒绝情绪内耗，轻松做自己———— 停止过度自责，学会原谅自己.pptxVIP

拒绝情绪内耗，轻松做自己——停止过度自责，学会原谅自己中小学心理健康教育课程

课堂导航01导入活动我们先做一个小调查，一起来觉察一下，在面对失误或不完美时，你的心里是否住着一位严厉的“法官”？02概念辨析清晰区分“自责”与“反省”的本质不同。自责是攻击自己，而反省是为了成长。我们要学会对事不对人，负责任而不自我伤害。03情景剧场通过一个生活化的场景演绎，直观感受当我们遭遇挫折时，过度自责会带来怎样的内耗，而自我接纳又会带来怎样的力量。04核心练习：自我悲悯三步骤这是本节课的关键实践环节。我们将学习并体验“觉察痛苦—共通人性—善待自己”的三个步骤，把对他人的善意和理解，真正带回给自己，在当下感受内心的温暖与支撑。05仪式收尾：与自己和好仪式在课程的最后，让我们一起进行一个简短而有力量的“与自己和好”仪式。放下过去的苛责，带上自我关怀的力量，以更温柔的方式走向未来，让每一次学习都成为爱自己的新开始。

第一阶段：导入活动——你心里住着法官吗？“内心法庭”小调查当你不小心犯了错误时，心里会不会突然冒出一个声音？试着用举手程度1-5来表达这种感受。这个声音是温和的还是严厉的？它像严肃的老师？严格的家长？还是比他们都更加苛刻，让你感到无地自容？情境体验：考场的10分之差请闭上眼睛想象一个场景：一场重要的考试中，因为一时粗心大意，本该稳拿的10分就这样丢掉了。当你看到试卷上那个刺眼的红叉时，