中小学生心理课：拒绝情绪内耗，轻松做自己——专注当下，不纠结过去、不焦虑未来.pptxVIP

拒绝情绪内耗，轻松做自己专注当下，不纠结过去、不焦虑未来中小学心理健康教育课程

课程目录01导入活动我们总觉得时间不够用，或者思绪纷飞。这一环节，我们将通过简单的觉察活动，看一看你的大脑在当下，究竟处于哪个时间维度？02概念解析为什么我们会感到内耗？根源往往在于对过去的执念或对未来的焦虑。我们将一起解析导致情绪内耗的两个核心时间陷阱。03正念体验无需复杂的技巧，只需将注意力温和地带回身体。在这个环节，我们将通过感官的锚点训练，真实地体验一次“回到当下”的平静。04技能练习当情绪内耗来袭，我们需要随身携带的“急救工具”。在这里，我们将共同设计一份属于你自己的“当下急救包”，包含几个简单有效的微行动，让你在焦虑时能快速找回内心的秩序与安定。05仪式收尾课程的结束不是终点，而是新的开始。我们将以一个安静的收尾仪式，将今天的觉察和体验融入到每一个呼吸之中。记住：只有“现在，这里”才是我们真实拥有的时刻，也是改变发生的地方。

第一阶段：导入活动你的大脑在哪个时间？大脑：好奇的“时间旅行者”我们的大脑就像一个不知疲倦的好奇旅客，它拥有瞬间穿梭的能力——有时回到过去回味遗憾，有时飞向未来焦虑未知。但当它一直停留在“过去”或“未来”的旅途，忘记了回到“家”的路时，我们的身心就会因为这种“分离”而感到莫名的疲惫与内耗。任务：成为“时间侦探”这节课我们将开启一场特别的“侦探游戏”。作为侦探，你的目标是