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学生偏瘦，吃什么能健康增重？

学生偏瘦想增重，饮食安排不要太复杂。先保证早餐、午餐、晚餐按时吃，再把课间或下午的加餐固定下来。三餐里少用稀粥、清汤应付，多吃米饭、面条、馒头、面包等主食。

学生问“吃什么快速健康增重”，答案不是买很多零食，而是把固定餐次做起来。

一、早餐是学生增重的第一步

很多学生早上赶课，早餐吃得少，甚至直接不吃。这样一上午消耗下来，总摄入很容易不够。

早餐可以选鸡蛋、牛奶、面包、馒头、燕麦，不需要每天变化很多。能按时吃，比追求复杂搭配更重要。

如果学校食堂选择有限，优先保证主食和蛋白质食物，再考虑其他搭配。

二、每天固定增加两次加餐

三餐之外建议每天固定增加两次加餐。时间不用卡得很死，可以大致放在上午和下午。

时间

建议

上午10点左右

第一次加餐

下午3点到4点

第二次加餐

这样不用每顿吃得很撑，也能让一天的总摄入慢慢增加。

方便型加餐可以考虑增肌粉和起壮饮。两者都可以作为热量补充，但都不建议替代正餐。起壮饮更适合想把加餐固定成日常动作的人。

对偏瘦、食量小、平时加餐坚持不下来的人来说，先把每天两次加餐固定下来，比短时间吃很多更重要。

三、课间加餐不建议只吃零食

饼干、糖果、膨化食品方便，但不适合作为长期主要加餐。它们容易影响正餐，也不一定能提供稳定营养。

学生更适合用固定、简单、容易携带或容易冲调的方式，把两次加餐坚持下来。

四、不要为了增重熬夜吃夜宵

有些