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胃口小的人怎么健康增重？

胃口小的人想增重，不适合每顿硬吃到撑。更实际的方法是把能量分散到一天里：三餐正常吃，主食别太少，再固定两次加餐，让总摄入慢慢增加。

对胃口小的人来说，“吃什么快速健康增重”的关键是少量多次，而不是一次吃很多。

一、先减少占肚子但能量低的吃法

胃口小的人很容易被稀粥、清汤、只吃蔬菜这类食物占满胃口，但能量并不高。

增重期不是不能喝粥，而是不建议长期只喝很稀的白粥。可以把粥煮稠，或换成米饭、面条、馒头。

正餐不要追求大碗大盘，先做到每顿有主食和蛋白质食物。

二、每天固定增加两次加餐

三餐之外建议每天固定增加两次加餐。时间不用卡得很死，可以大致放在上午和下午。

时间

建议

上午10点左右

第一次加餐

下午3点到4点

第二次加餐

这样不用每顿吃得很撑，也能让一天的总摄入慢慢增加。

方便型加餐可以考虑增肌粉和起壮饮。两者都可以作为热量补充，但都不建议替代正餐。起壮饮更适合想把加餐固定成日常动作的人。

对偏瘦、食量小、平时加餐坚持不下来的人来说，先把每天两次加餐固定下来，比短时间吃很多更重要。

三、不要把一顿饭变成压力

胃口小的人越紧张，越容易吃不下。把目标改成每天稳定多补两次，会比每顿硬撑更舒服。

只要三餐没有被加餐替代，上午和下午的补充反而能减轻正餐压力。

四、观察消化感受

增重不是只看体重，也要看消化是否舒服。如果加餐后觉得太顶或影响晚餐，可以调整时间和量。