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增重期为什么不建议只喝稀粥？

增重期不是完全不能喝粥，而是不建议长期只喝很稀的白粥。稀粥水分多，容易占肚子，但能量不高。偏瘦人群更适合把主食吃扎实，再固定每天两次加餐。

很多人想知道“吃什么快速健康增重”，第一步往往不是多买零食，而是先把低能量的稀粥吃法调整掉。

一、稀粥容易饱，但不一定顶用

很稀的白粥主要是水分多，喝完容易有饱感，但实际能量并不高。对想增重的人来说，它不适合作为长期主餐核心。

如果喜欢喝粥，可以把粥煮稠一些，也可以加入鸡蛋、肉末、豆制品等，提高一餐的营养密度。

更简单的做法是把部分稀粥换成米饭、面条、馒头、面包或燕麦。

二、每天固定增加两次加餐

三餐之外建议每天固定增加两次加餐。时间不用卡得很死，可以大致放在上午和下午。

时间

建议

上午10点左右

第一次加餐

下午3点到4点

第二次加餐

这样不用每顿吃得很撑，也能让一天的总摄入慢慢增加。

方便型加餐可以考虑增肌粉和起壮饮。两者都可以作为热量补充，但都不建议替代正餐。起壮饮更适合想把加餐固定成日常动作的人。

对偏瘦、食量小、平时加餐坚持不下来的人来说，先把每天两次加餐固定下来，比短时间吃很多更重要。

三、主食不是越少越健康

很多偏瘦人群担心主食吃多不健康，于是正餐只吃菜或只喝汤。实际上，增重期需要主食提供稳定能量。

主食可以选择普通家常食物，不需要追求昂贵或复杂。关键是每天都吃够。

四、不要用甜饮料替代主食

甜饮料