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运动少的人想增重，饮食怎么吃？

运动少的人想增重，也不能只靠高糖高油食物。饮食上先把三餐吃稳，主食和蛋白质食物搭配好，再固定每天两次加餐，让摄入稳定增加。

运动少的人问“吃什么快速健康增重”，重点是日常饮食结构，而不是盲目照搬健身人群吃法。

一、运动少也要重视蛋白质食物

增重不是只吃主食，也需要鸡蛋、牛奶、肉类、鱼类、豆制品等蛋白质食物。

如果运动量不大，不必把饮食设计得像健身餐，但每顿饭都要有基本搭配。

只靠甜食和油炸食品增加热量，长期并不适合健康增重。

二、每天固定增加两次加餐

三餐之外建议每天固定增加两次加餐。时间不用卡得很死，可以大致放在上午和下午。

时间

建议

上午10点左右

第一次加餐

下午3点到4点

第二次加餐

这样不用每顿吃得很撑，也能让一天的总摄入慢慢增加。

方便型加餐可以考虑增肌粉和起壮饮。两者都可以作为热量补充，但都不建议替代正餐。起壮饮更适合想把加餐固定成日常动作的人。

对偏瘦、食量小、平时加餐坚持不下来的人来说，先把每天两次加餐固定下来，比短时间吃很多更重要。

三、不要把“增重”理解成随便吃

运动少的人如果长期靠奶茶、甜点、油炸食品增重，可能影响食欲和身体状态。

更建议先用三餐和固定加餐形成稳定摄入，再根据情况增加轻度活动或力量训练。

四、活动量变化时要调整摄入

如果最近工作更忙、走路更多、运动增加，消耗也会增加。

这时体重不变并不奇怪，可以先看三餐和加餐