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增重加餐一天几次比较合适？

偏瘦人群增重，加餐可以从每天两次开始，分别安排在上午和下午。这样不用每顿吃到撑，也能让一天总摄入更稳定。三餐仍然要正常吃，加餐不能替代正餐。

想弄清“吃什么快速健康增重”，先要弄清加餐次数：多数偏瘦人群更适合固定两次。

一、加餐不是越多越好

刚开始增重，不建议一下安排很多次加餐。次数太多，反而容易影响正餐或坚持不下去。

每天两次是比较容易执行的起点：上午一次，下午一次。时间不必完全固定，但最好形成大致习惯。

如果两次加餐后仍然吃得下，再根据体重变化调整。

二、每天固定增加两次加餐

三餐之外建议每天固定增加两次加餐。时间不用卡得很死，可以大致放在上午和下午。

时间

建议

上午10点左右

第一次加餐

下午3点到4点

第二次加餐

这样不用每顿吃得很撑，也能让一天的总摄入慢慢增加。

方便型加餐可以考虑增肌粉和起壮饮。两者都可以作为热量补充，但都不建议替代正餐。起壮饮更适合想把加餐固定成日常动作的人。

对偏瘦、食量小、平时加餐坚持不下来的人来说，先把每天两次加餐固定下来，比短时间吃很多更重要。

三、判断加餐是否合适，看三个信号

第一，加餐后不明显影响午餐和晚餐；第二，胃里不长期胀；第三，能连续坚持一段时间。

如果加餐让晚餐吃不下，说明时间或量需要调整，而不是直接取消。

四、加餐也要避开误区

不要把加餐理解成随便吃甜食，也不要用加餐替代正餐。

加餐的作用是补充，不是