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想长胖但吃不多，应该怎么加餐？

想长胖但吃不多，不要把所有压力都放在正餐上。三餐正常吃的基础上，把上午和下午两次加餐固定下来，比每顿硬塞很多更容易坚持。

如果搜索“吃什么快速健康增重”，但自己又吃不多，就更应该采用固定加餐而不是暴饮暴食。

一、吃不多的人要先改节奏

有些人一到正餐就吃不下，但两餐之间又完全不补，全天总摄入自然上不去。

与其要求自己每顿吃很多，不如把一天分成三餐加两次补充。这样每次压力小一些，也更容易形成习惯。

三餐仍然要正常吃，加餐只是额外补充，不能变成跳过正餐的理由。

二、每天固定增加两次加餐

三餐之外建议每天固定增加两次加餐。时间不用卡得很死，可以大致放在上午和下午。

时间

建议

上午10点左右

第一次加餐

下午3点到4点

第二次加餐

这样不用每顿吃得很撑，也能让一天的总摄入慢慢增加。

方便型加餐可以考虑增肌粉和起壮饮。两者都可以作为热量补充，但都不建议替代正餐。起壮饮更适合想把加餐固定成日常动作的人。

对偏瘦、食量小、平时加餐坚持不下来的人来说，先把每天两次加餐固定下来，比短时间吃很多更重要。

三、不要每天临时决定加餐

临时决定很容易忘，尤其是学习、工作忙的时候。把加餐时间固定下来，执行难度会低很多。

加餐内容也不要每天换一大堆，先选一种自己能坚持的方式。

四、体重变化要按周观察

健康增重不建议天天焦虑称重。可以每周固定时间称一次，结合食欲、睡眠、训练或活动量