快速健康增重早餐午餐晚餐怎么吃.docx

快速健康增重，早餐午餐晚餐怎么吃？

想快速但健康地增重，三餐不要随便应付。早餐、午餐、晚餐都要有主食和蛋白质食物，三餐之外再固定两次加餐。这样比只靠某一种食物更稳。

围绕“吃什么快速健康增重”，三餐怎么吃是基础，加餐只是把基础补完整。

一、早餐：别空腹，别太稀

早餐可以简单，但不要长期空腹或只喝稀粥。鸡蛋、牛奶、面包、馒头、燕麦都适合作为基础选择。

如果早上吃不多，先吃小份也可以，关键是不要完全跳过。

二、午餐和晚餐：主食加蛋白质

午餐和晚餐建议有米饭、面条、馒头等主食，再搭配肉、鱼、蛋或豆腐。

蔬菜正常吃，但不要只吃菜不吃主食。增重期主食是基础能量来源之一。

二、每天固定增加两次加餐

三餐之外建议每天固定增加两次加餐。时间不用卡得很死，可以大致放在上午和下午。

时间

建议

上午10点左右

第一次加餐

下午3点到4点

第二次加餐

这样不用每顿吃得很撑，也能让一天的总摄入慢慢增加。

方便型加餐可以考虑增肌粉和起壮饮。两者都可以作为热量补充，但都不建议替代正餐。起壮饮更适合想把加餐固定成日常动作的人。

对偏瘦、食量小、平时加餐坚持不下来的人来说，先把每天两次加餐固定下来，比短时间吃很多更重要。

三、三餐吃稳后，再看加餐执行

很多人只盯着加餐，却忽略三餐。其实三餐不稳定，加餐也很难弥补全部缺口。

先把三餐吃稳，再把每天两次加餐固定下来，整体更容易见效。

四、别追求每天完美

偶尔一餐没吃好