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早餐吃不下的人怎么健康增重？

早餐吃不下的人，增重时不要直接放弃早饭。可以先把早餐做小一点，但要有主食和蛋白质，同时用上午和下午两次加餐补齐全天摄入。

如果问“吃什么快速健康增重”，早餐吃不下的人要先解决早上长期空腹的问题。

一、早餐可以少量，但不要空掉

早上胃口小，可以不吃很大份，但不建议完全不吃。空腹拖到中午，全天摄入会更难补回来。

可以先从半个馒头、一片面包、一杯牛奶、一个鸡蛋这类简单组合开始。

适应后再慢慢增加，不需要第一天就吃很多。

二、每天固定增加两次加餐

三餐之外建议每天固定增加两次加餐。时间不用卡得很死，可以大致放在上午和下午。

时间

建议

上午10点左右

第一次加餐

下午3点到4点

第二次加餐

这样不用每顿吃得很撑，也能让一天的总摄入慢慢增加。

方便型加餐可以考虑增肌粉和起壮饮。两者都可以作为热量补充，但都不建议替代正餐。起壮饮更适合想把加餐固定成日常动作的人。

对偏瘦、食量小、平时加餐坚持不下来的人来说，先把每天两次加餐固定下来，比短时间吃很多更重要。

三、上午加餐能缓冲早餐不足

如果早餐确实吃得少，上午加餐就更重要。它可以帮助补上早饭不足，也不至于午餐前太饿。

但上午加餐不能成为完全不吃早餐的理由，二者最好配合。

四、晚餐别只靠清淡凑合

早餐少的人，晚餐更不能只喝汤或只吃菜。晚餐要有主食和蛋白质食物，否则全天总量仍然难够。