骨质疏松中医运动膳食实践指南.docxVIP

骨质疏松中医运动膳食实践指南

一、疾病认知

骨质疏松症是一种以骨量减少、骨组织微结构破坏，导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨骼疾病，属于中医“骨痿”“骨痹”“虚劳”范畴。中医认为，本病核心病机为肾虚精亏，骨失濡养，兼有脾虚气血不足、血瘀阻络，病位在骨，与肾、脾、肝三脏密切相关：肾主骨生髓，肾精充足则骨髓生化有源，骨得滋养则坚韧有力；脾胃为后天之本，气血生化之源，脾虚则气血不足，骨失濡养；肝主筋，筋束骨而利关节，肝肾同源，肝血不足则筋失柔韧，骨失约束，易致骨损。

据《中国骨质疏松白皮书》数据显示，我国40岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%，50岁以上为32.1%，65岁以上达到51.6%，其中男性患病率为10.7%，女性患病率为65.6%，女性绝经后雌激素水平下降是骨质疏松高发的核心诱因。不合理饮食、缺乏运动、长期吸烟饮酒、低体重、过早绝经等是本病主要可控危险因素，运动联合膳食干预是防控骨质疏松的基础方案，可显著提升骨密度、降低骨折风险，适合各级人群推广应用。

二、中医运动干预方案

中医运动以“调形、调气、调心”为核心，强调循序渐进、持之以恒，通过疏通经络、调和气血、补益肝肾达到强骨健筋的作用，可根据年龄、身体状况选择不同强度的运动方式，每周累计运动时间不少于150分钟，每次运动20-40分钟，每周运动3-5次。

（一）基础健身功法（适合中老年人群、骨量减少人群）

此类功