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老年人睡眠照护与护理

一、老年人睡眠的生理特点

老年人每日所需睡眠时间通常为7-8小时，但随着年龄增长，实际睡眠时间逐渐缩短，夜间觉醒次数增多，总睡眠时间可能降至5-6小时，且深睡眠阶段占比减少，浅睡眠占比增加，导致睡眠质量下降。

老年人睡眠时相提前，表现为早睡早起，通常傍晚时分就感到困倦，清晨早醒，这种节律改变与体内褪黑素分泌节律变化有关，褪黑素分泌时间提前且分泌量减少，影响睡眠周期的稳定性。

老年人睡眠片段化明显，夜间容易因尿急、躯体疼痛、翻身困难等原因觉醒，每次觉醒后再次入睡的时间延长，导致睡眠连续性差，次日容易出现疲劳、注意力不集中等情况。

二、老年人常见睡眠问题及影响

（一）失眠

是老年人最常见的睡眠障碍，表现为入睡困难（入睡时间超过30分钟）、睡眠维持困难（夜间觉醒次数≥2次或早醒）、睡眠质量下降，醒后不能恢复精力。长期失眠会导致老年人免疫力下降、认知功能减退、情绪焦虑抑郁，还会增加高血压、糖尿病等慢性病的发病风险。

（二）睡眠呼吸暂停低通气综合征

多见于肥胖、患有鼻部疾病或颈部短粗的老年人，表现为睡眠中反复出现呼吸暂停，每次暂停时间超过10秒，夜间频繁觉醒，晨起口干、头痛、白天嗜睡。该病会导致缺氧，损伤心血管系统，增加冠心病、脑卒中的发病风险。

（三）不宁腿综合征

表现为夜间休息时双腿出现难以忍受的不适感，如酸胀、麻木、蚁行感，活动腿部后症状可暂时缓解，影响入睡和睡眠