睡眠障碍预防及护理.docxVIP

睡眠障碍预防及护理

我国目前已成为睡眠障碍高发国家，根据2023年中国睡眠研究会发布的《中国国民睡眠健康白皮书》数据显示，我国18岁以上成年人睡眠障碍发生率达38.2%，其中阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS）患病率为4%~10%，慢性失眠障碍患病率达15%左右，儿童青少年睡眠障碍发生率也升至26%~32%，65岁以上老年人睡眠障碍患病率更是超过50%。睡眠障碍不仅会导致日间困倦、注意力下降、工作效率降低，还会增加高血压、冠心病、2型糖尿病、脑卒中等慢性疾病的发病风险，其中中重度OSAHS患者夜间猝死风险是健康人群的3倍，慢性失眠障碍患者罹患抑郁症的风险是正常人群的4倍，睡眠障碍已经成为危害国民身心健康的突出公共卫生问题，科学开展分级预防与规范护理对降低睡眠障碍发生率、改善患者生存质量具有核心价值。

一、睡眠障碍的分级预防

睡眠障碍的预防按照疾病发展阶段分为三级，覆盖健康人群、高危人群与确诊患者三类群体，可有效降低疾病发生发展风险。

（一）一级预防（病因预防，针对全人群）

一级预防以控制危险因素、建立健康睡眠习惯为核心，从根源上降低睡眠障碍的发病风险。

1.建立规律的睡眠卫生习惯

①固定作息：无论工作日还是休息日，入睡与起床时间波动需控制在30分钟以内，避免生物钟紊乱，不建议熬夜后次日补觉超过1小时，打乱睡眠节律。

②优化睡眠环境：睡眠环境温度需维持在18~22℃，相