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2026年实用膳食搭配指南

2026年日常膳食搭配的核心基准，以中国营养学会2025年底更新的《中国居民膳食营养素参考摄入量》及全国营养监测数据为依据，针对当前我国居民普遍存在的精制碳水占比过高、优质蛋白摄入不足、微量营养素隐形缺乏、外卖及预制菜就餐占比提升、慢病发病年龄下沉等实际问题，以可落地、可量化、无需复杂工具为前提，覆盖全场景、全人群的实用搭配方案。首先明确基础能量与营养素供给标准：18-49岁轻体力活动成年男性每日能量推荐摄入量为2250kcal，女性为1800kcal；中体力活动群体（如快递员、外勤人员、每周运动时长超过150分钟中等强度运动的人群）男性每日2600kcal，女性2