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中国婴幼儿睡眠健康指南总结2026

说起宝宝睡觉，很多家长一边心疼孩子，一边自己被熬得筋疲力尽。这份由中国疾病预防控制中心妇幼保健中心携手儿童睡眠专家编写的《中国婴幼儿睡眠健康指南》，专门针对0—1岁婴儿，把宝宝到底该怎么睡讲得很清楚。我把它整理成几块，供家长们参考。

一、先看清一个现状：睡眠问题并不少见

数据显示，我国0—5岁儿童中约有20.87%存在睡眠问题，常见表现是入睡困难、夜醒、打鼾、睡眠不足。睡眠不好不只是闹人，它会拖累宝宝的体格发育，影响免疫力、注意力、记忆力、组织能力、创造力和运动能力，还会带来行为与情绪问题。近年来研究还提示，儿童期睡眠不足是日后肥胖、2型糖尿病、心血管疾病等慢病的重要危险因素之一。宝宝的睡眠，直接关系到他一生的健康起点。

二、宝宝的睡眠规律不是一成不变的

这一点最容易让新手父母焦虑，因为不同月龄的宝宝，睡眠模式差别很大。

刚出生：宝宝还没有形成昼夜节律，除了哺乳和排泄所占的大约6—8小时，其余时间都在睡，且分布在全天24小时里。这时的睡眠很脆弱，容易受环境干扰。

3—4个月：在光线、声音、喂养等共同作用下，睡眠与环境越来越同步，白天清醒时间延长，睡眠更多集中在夜晚。褪黑素分泌和体温等生理指标出现昼夜波动，说明昼夜节律初步形成。睡眠中宝宝会出现肢体抖动、吸吮、扮鬼脸、微笑，这是活跃睡眠的正常表现，不必担心。

5—12个月：睡