慢性腰痛简便的康复训练技巧.pdfVIP

，1 GPchineseG 毫IPrace 圆■匝圈■圈啊 慢性腰痛简便的康复训练技巧 100035 北京积水潭医院康 复科 郭险峰 日i面部疼痛超过3个月即可诊断为慢性腰痛。慢性腰痛的原因复杂，为便于 进行保龄球、网球等腰部扭转剧烈的 ， 理解，从症状出发将其粗略地分为两类：第一类，腰痛一般位于腰4、5 运动。 椎水平 (相当于系腰带处)，劳累后加重、休息可缓解，部分患者不能久坐或 ◆避免身体过重，减肥5～10kg 久站，年龄一般小于4O岁，少数患者表现为反复腰扭伤。第二类患者 ，腰痛晨 即可有效地缓解腰痛。 起加重、活动后可减轻，年轻患者需考虑强直性脊柱炎、椎间盘源性疼痛等原 ◆打喷嚏、咳嗽时，很容易拉伤 因，老年患者多数原因为脊柱骨关节炎。本文主要介绍第一类慢性腰痛的康复 背肌及增加腰椎椎间盘的压力，此时 治疗。这类腰痛的原因在于局部稳定肌功能下降，导致其在 日常生活中不能对 将膝盖、髋关节稍微弯曲，并可双手 腰椎关节加以很好的保护，引起腰痛。康复方案包括健康指导和主动运动训练 叉腰加以保护。 两方面。 ◆如必须干重体力劳动或长途旅 行，可戴围腰保护腰部，但一般不超 过2周，否则会导致腰部肌肉萎缩、 加重腰痛。 主动运动训练 通过主动运动训练可恢复腰部局 部稳定肌的功能。症状较轻者 ，快走 (30min／d，走3km)、自由泳、骑 自行车 (速度应比平常快，如健身中 健康指导 腰椎疾病患者在 日常生活中应了解以下一些内容。 心的动感单车)，坚持6周以上可有 ◆腰痛时可平卧，将双小腿搭在垫起的被子上，或躺在地板上，将腿搭在 一 定效果。严重者可通过练习垫上进 行的徒手操、利用康复球进行的球操 椅面上。 治疗。强调运动训练应该循序渐进， ◆睡硬板床，仰卧时可在小腿下面垫个枕头 ，侧卧时可采取屈髋屈膝位 ， 如运动中或运动后出现疼痛，应减少 并可在双膝间夹个垫子。 ◆尽可能坐有椅背的椅子 ，同时使背部紧靠椅背，可在腰部和椅背间加个 运动量。 垫子，使背部能够向后轻度倾斜、与大腿呈120 左右。开车时，腰部也可放一 简单易行的徒手体操 1 双腿搭桥 个小枕头作支撑。 仰卧位，屈髋屈膝 ，腰背部发 ◆如因工作需要必须长时间站立者 ，应准备一个小凳子或利用地形，将两