保护颈椎进行时.pdfVIP

况下的曲度是相反的。长此以 往 ，会 引发肌肉劳损 ，从而致 使颈椎 (也就是 “红米 ”们经 常说的脖子 )酸痛、腰酸痛等 等。学生时期 的骨骼正处于生 长发育阶段，如果学习、使用 电脑时不注意姿势，还很容易 引起驼背呢 ! 使用电脑时脊柱的状态 啊 ，原来如此 !那……那 有什么办法可 以避免出现这 情况吗?嘿嘿，其实办法很 堕 — — 潺撕匏 课间小小颈椎操 身体进入中立位 (如图1)。 活动头部第一节：望天一中立位一看地一中立位一 左转一 中立位一右转一中立位 (如图2)。 动作重复三遍。 图1 赣赣赣蠹囊囊图 前伸一 中立位一后缩一中立位。 动作重复三遍。 活动头部第三节：按II~BC,针环绕两圈，再按逆时针环绕两圈。 (注：做这个动作，派斯博士要提醒红米一下——一定要慢，幅度不要 过大，如有头晕、恶心、脖子很痛等现象，就不要做啦!) - ■ - - - - _ - - - - ^ - ． ★ # # - 。 - # # - 。 ． 一 一 一 ■ 一 ■ 一 一 ■ ■ ■ 一 ■ ■ ■ ● ■ ■ ■ 一 ■ ■ ■ ■ ■ 一 ■ 一 一 ■ 一 ■ ■ 一 一 一 一 一 一 ■ ■ 一 一 ■ 一 一 一 一 ■ ■ ■ 一 一 一 l ■ 一 ■ ■ ■ ■ 扩胸运动：每做一下，身体要回到中立位后再做。 一 ■ ■ ■ 纛 ■ 一 ■ 一 ■ 蠢 ■ ■ 一 羹 羹 誓 ■ ■ 一 鼙 ■ ■ 一 ● ■ ■ 一 ■ 动作重复三遍。 腹背运动(如图3)：动作重 复三遍 ，做完后 ，身体 JJ i1 1 回到中立位。 ， 二 爸 妈有 如 荔也可 图3 长朔 工1也{们和 以教 教他 们 ，仙 婀刃