按摩放松法在高校体育课中的应用.pdfVIP

维普资讯 2002年第 3期 黑龙江农垦师专学报 NO．3。2OO2 (总第 6l期) JOURNALOFI-IEIIDNGJIANGNONGKENNORMALCOIJ,EGE GeneralNo．61 按摩放松法在高校体育课中的应用 陈 东 (南京气象学院体育系讲师 江苏 南京 210044) 摘 要 ：成套按摩放松方法及其在体育课上的应用，简单 易学，并能迅速消除疲劳，具有 广泛 的应用价值 。 关键词 ：体育课 ；按摩 ；放松 ；操作；效果 中图分类号 ：C,807．04 文献标识码：A 文章编号：1009—2641(20O2)O3一OO9O一02 高校体育课一般采用慢跑或整理活动操等传 按摩推拿知识知之甚少，据此 ，笔者在实践 中运用 统方法做为结束部分 ，虽然能起到一定的放松作 了以下简单易学的按摩方法。 用 ，但在运动量较大的体育课上 ，放松效果却不太 2 按摩方法 理想。因为这些课往往 由于运动量过大，同学们 2．1 自我按摩放松法 没有对体育课产生一种应激状态 ，使大脑、肌 肉、 2．1．1 全身性 自我按摩放松 内脏等器官出现缺氧 ，从而产生一系列症状，如头 (1)找一平整 的草地上 ，让学生有秩序地站 晕、恶心、呕吐、肌肉酸疼 、四肢乏力等。如不采用 立 ，两脚微开 ，全 身松驰 ，自然呼吸，双 目微 闭。排 科学合理的放松方法 ，将会影响同学们 日常生活 除心中杂念，凝神静气，并做全身紧张后的突然放 与学习，并产生一种害怕体育课的消极情绪 。 松 ，反复二十次。 l 按摩放松法的作用 (2)站立姿势同上。以肩部为主 ，带动全身做 祖国医学中的按摩术 ，正是我们寻求的行之 前后抖动 ，同时全身松驰 ，边抖动边让身体 自然松 有效的放松方法。运动后接受按摩 ，脉律较按摩 驰下蹲 ，如此反复二十次。 前平均减慢 4．24次，分 (P0．001)，主动脉排空系 (3)站立姿势同上。双脚跳起离地十公分，到 数平均增大0．0636(P0．01)，心搏出血量平均增 最高点后全身放松 自由下落，用脚掌撞击地面，使 加6．49ml(P=0．05)，按摩后脉率减慢 ，每搏出血 全身产生沉缓的颤动二十次。 量有一定幅度增加 ，即每分钟输 出血量和血压无 2．1．2 局部性自我按摩放松 明显变化。 (1)上肢与肩部的抖动按摩放松 按摩可以使心脏休息期延长 ，节省了心肌的 两脚开立于平坦 的草地上，上体前俯 45度 。 能量消耗 ，从而减轻心脏负担 ，提高心血管机能， 动作时含胸，并令腰部以上部位上提少许 ，上肢微 改善全身的血液循环。同时，按摩能使肌 肉因无 抬起 ，双脚提踵稍伸膝。然后 ，突然放松全身，脚 氧呼吸而生成的乳酸扩入血液的速度加快，血液 掌撞击地面，膝微屈，上体保持原来姿势，使上肢 的缓冲系统作用和调节机能的作用加强，降低血 与肩利用撞击力产生抖动 ，如此反复二十次。 乳酸的浓度 ，减少疲劳积累，并使大脑和肌 肉的血 (2)下肢抖法按摩放松 糖供应速度加快 ，较大程度地抑制运动后神经系 a．手取位 ：五指分开。手 掌贴于被按摩肌 肉 统机能的下降。当然 ，在课的结束部分 。老师根本 左右抖动，动作要沉缓有力 ，每块肌肉抖动不少于 不可能为每一位同学按摩 ，这就需要 同学相互问 四十次 ； 的配合。作为非医学类 院校的学生，绝大多数对 b．下肢取位 ：(以放松左大腿为例 ，放松右腿 9O 维普资讯 方法同左)身体重心落在右腿 ，左脚轻点地面，按