从现代训练理念探析中长跑综合素质训练特征.pdfVIP

第31卷 第2期 肇 庆 学 院 学 报 V01．31．No．2 2010年3月 JOUgNArOFZHAOQING UNIVERSITY M ar．2010 从现代训练理念探析中长跑综合素质训练特征 刘 鹰 (肇庆科技学院 体育教研室，广东 肇庆 526020) 摘 要 ：从现代训练理念 的视角对 中长跑综合素质训练理念进行诠释 ，并从现代 中长跑训练理念 的内涵、训 练特征等方面进行探索，提 出科学的训练理念，为提高中长跑运动成绩提供参考． 关键词 ：现代训练理念：中长跑；综合素质；训练特征 中图分类号：G819．12 文献标志码 ：A 文章编号：1009—8445(2010)02—0069—04 现代世界中长跑的发展趋势是：“中长跑是高速度的耐力性项 目，运动员既要有很高的耐力水平，又 要有很强的速度能力 ，才能达到世界水平”．“运动员要全面，即速度、速度耐力和力量耐力都要好 ，才能 成为多面手．只是耐力好，速度不好 ，出不了高水平的中长跑运动员．”l1J针对我国教练员在训练中存在的 问题，从现代训练理念的视角，探索中长跑 “综合素质”训练特征，为提高运动成绩提供参考． 1 现代 中长跑训练理念 的诠释 “理”是指事物的普遍规律 ；“念”是指事物的规律在人脑中的放映和作用；理念是指人们在理性领 域 内的概念t”．女子中长跑是我国参加奥运会的优势项 目，曾经在2届奥运会上取得2枚金牌 ，并至今保 持3项世界纪录；但在2008年北京奥运会田径比赛中，在 占有天时、地利 、人和等优势的情况下却没有获 得奖牌 ，这与教练员未能改变传统的中长跑训练理念有重要关系．因此 ，探讨现代中长跑训练新理念是 转变和提升我国女子中长跑成绩的关键环节．我们要学习借鉴刘翔litl练成功的经验，他的成功为女子中 长跑训练带来了新的理念．刘翔的科学训练理念应作为现代中长跑训练理念的基础，因为 “反应与刺激 是对应同步的，肌肉受力大小、弹力大小、精神状态，包括心血管机能都与刺激有关 ，中长跑关键就是在 训练中练就赛时有用的神经频率冲动，并保持长时间的稳定结构”121．总之 ，中长跑训练理念是中长跑教 练员在长期训练实践和理论学习的过程中，结合对现代中长跑发展趋势的研究 、积累、提炼而形成的一 种中长跑辨证哲学思想与观念的总称． 2 现代中长跑训练理念的内涵 2．1 教练员应树立以有氧训练为基础的现代训练新理念 体能类_耐‘‘力”项 目整体水平的落后是我国竞技体育长期存在的问题 【，这种落后已经成为阻碍我 国中长跑水平提高的一个具有普遍性的突出问题．回顾多年的训练历程 “耐力”并不是一个新问题，对 此，我国教练员和科研人员进行了长期和多方面的研究与探索，但收效甚微．应认识到，当多个运动项 目 的发展出现长期的具有共性的 “瓶颈”制约时，仅仅通过具体训练方法、手段的改革已经不可能从根本 上解决问题，而应将注意力集中到现代训练 “理念”的创新上 ，反思并审视对 “耐力-ViI练”的普遍规律的 收稿 日期：2009—12—24；修订 日期：2010-01-18 作者简介：刘 鹰 (1978一)。男，湖南安仁人，肇庆科技学院助教 70 肇庆学院学报 第31卷 理解与认识．我 国教练员为解决男子中长跑后程下降速度大的问题 ，曾经采用大强度 的 “无氧代谢能 力”训练，试图以高强度 的训练来提高运动员机体对酸性环境的适应能力 ，但收效甚微．2009年第11届全 运会上，肯尼亚、埃塞俄 比亚等非洲运动员在 中长跑项 目上的异军突起，使我们认识到优异的有氧代谢 能力对专项耐力的基础支持作用 ．高水平 中长跑商业 比赛数量的大幅度增加必然影响到训练负荷 量与强度的关系，大强度无氧训练 内容随着 比赛量的增加而下降，中、低强度 的有氧训练 比例则明显增 多．教练员应认识到运动时肌酸一磷酸、无氧乳酸和有氧等3个供能途径是一个有机整体，对于高水平中 长跑运动员来说，将有氧能力作为训练的重点，发展的不仅是有氧能力本身 ，而且对无氧能力也起到了 重要的支持作用 ，良好的有氧能力可进一步