谈投掷运动员的力量训练.pdfVIP

维普资讯 纠正铅球最后用力时撤“肩’’动作的几种训练方法 口李月辉 索二军 卢爱国 行用力并形成出手前 的 “满 弓”动 术模仿练习。为强化感觉加快技 推 嚣 鑫 作时 ，教练员的手指指在运动员 术定型可以采用 10—15次为一组 初 、中级阶段运动水平的运动员 的左肩处 ，当其 出手后左肩的位 的多组连续训练 的方法进行 ，在 创造优异的运动成绩具有很大的 置停留在手指的前面时 ，表明没 此基础上视运动员的技术掌握情 影响作用 ，通过对训练实践中获 有撤肩动作；而如果左肩的位置 况再进行持球练习。 得的研究数据可知 ，其错误影响 在手指后面时，则表明存在撤肩 4、助跑跳起摸高训练法。 成绩的幅度在 10％左右。对此 ，应 的错误动作。运用这种对 比的方 在采用上述方法进行训练 当引起广大运动员和教练员的注 法就可以形象直观地让运动员判 时，可穿插采用让运动员快速助 重，并在运动训练中进行有针对 断 自己的动作好坏，并有意识地 跑起跳摸高的方法，进行体会和 地纠正。在此介绍儿种对纠正 “撤 在训练中加以纠正。 掌握起跳时的左侧支撑技术的训 肩”错误动作具有较好效果的训 2、依靠固定物形成正确的技 练 ，也能对改进撤肩错误动作起 练方法，以供同仁们参考。 术定型的训练法。 到较好的辅助作用 ，同时还能对 1、动作对 比训练法。 2．1在发现存在撤肩错误动 提高左侧支撑时的爆发力量有良 首先 ，需要搞清楚什么是 “撤 作后 ，教练员将手掌用力抵住已 好的促进作用。 肩”错误动作。所谓 “撤肩”即指运 形成 “满弓”形动作的运动员的左 5、推吊球训练法。 动员在铅球出手时的瞬问，投掷 肩处 ，当其用力出手推拨铅球时， 根据运动员各 自的情况和水 臂的异侧JiI!i产生向投掷反方 向转 身体就会感觉到像被人用力推了 平选择不同重量的实心球，将其 动的现象 ，由于这种现象将用力 一 一 下似的向前冲出，以进一步让 挂在支架上并调整好高度。适宜 时的左侧支撑轴 (以右手投掷为 运动员加深对撤肩动作的本体感 的高度为运动员完成推球动作 ， 例 ，下同)由左侧转变为以身体正 觉 。 身体直立正对投掷方 向，投掷臂 中线为轴的用力形式．缩短 了州 2．2教练员让运动员的左肩 伸直手腕后屈推在实心球的后下 力推球时的转动半径，减小了用 抵在树木 、电杆或肋木等固定物 方 ，臂与地面夹角成38—42度。用 力时的总动量，所以就会影响到 体上，进行徒手推铅球的模仿练 力蹬伸双腿至脚掌，身体重心继 运动员获得优异成绩。但是，许多 习，直到感觉不到当推球时有向 续前移右肩前顶 ，手腕快速屈伸 运动员 自己又不能较好地看到和 前冲的感觉时为止。 向前做拨送球的动作。此练习方 意识到这个错 动作存在，这也 3、重复训练法 法能使运动员体会铅球出手时左 是纠正这个错误的难点所在。针 让运动员先徒手完成 “满弓” 侧支撑用力的感觉 ，能较好地矫 对这种情况，教练员让运动员进 形后 ，再进行铅球 出手动作的技 正和克服撤肩的