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大学生女生体能测试： 等级 单项 得分 肺活量 体重 指数 800 米跑 (分·秒) 台阶 试验 50米跑 （秒） 立定 跳远 (米) 掷实 心球 (米) 握力 体重 指数 仰卧起坐(次/ 分钟) 坐位 体前屈 (厘米) 跳绳 (次/1分钟) 篮球 运球 (秒) 足球 运球 (秒) 排球 垫球 (次) 单项 得分 优 ? 秀 100 70 3′24″ 78 7.2 2.07 8.6 74 52 21.1 190 11.2 7.3 46 100 98 69 3′27″ 75 7.3 2.06 8.5 73 51 20.8 184 11.5 7.8 44 98 96 68 3′29″ 72 7.4 2.05 8.4 72 50 20.3 175 12.0 8.6 41 96 94 67 3′32″ 69 7.5 2.03 8.2 71 49 19.8 166 12.6 9.4 38 94 92 65 3′35″ 64 7.7 2.01 8.0 69 47 19.2 154 13.3 10.5 34 92 90 64 3′38″ 60 7.8 1.99 7.8 67 45 18.6 142 14.0 11.5 30 90 良 ? 好 87 63 3′42″ 59 7.9 1.97 7.7 66 44 17.7 137 14.6 11.9 29 87 84 61 3′46″ 57 8.0 1.93 7.6 63 43 16.3 130 15.6 12.5 27 84 81 59 3′50″ 55 8.2 1.89 7.5 61 42 15.0 122 16.5 13.2 25 81 78 57 3′54″ 52 8.3 1.84 7.4 58 40 13.1 112 17.8 14.0 23 78 75 54 3′58″ 49 8.5 1.79 7.2 55 38 11.3 102 19.0 14.9 20 75 及 ? 格 72 53 4′03″ 48 8.6 1.76 7.1 53 37 10.1 98 19.8 15.6 19 72 69 51 4′08″ 47 8.7 1.72 7.0 50 35 8.3 92 20.9 16.7 17 69 66 49 4′13″ 46 8.8 1.69 6.8 48 33 6.5 86 20.0 17.8 15 66 63 46 4′18″ 44 8.9 1.63 6.6 44 31 4.1 78 23.5 19.3 13 63 60 43 4′23″ 42 9.0 1.58 6.4 40 28 1.7 70 25.0 20.8 10 60 不 及 格 50 42 4′30″ 41 9.1 1.56 6.2 39 27 1.5 66 25.8 21.2 9 50 40 41 4′37″ 40 9.3 1.53 6.0 38 26 1.3 59 26.9 21.9 8 40 30 39 4′44″ 39 9.5 1.50 5.7 36 25 1.0 53 28.0 22.5 7 30 20 37 5′51″ 38 9.8 1.46 5.4 34 23 0.6 44 29.5 24.4 6 20 10 35 5′00″ 36 10.0 1.42 5.0 32 21 0.2 35 31.0 24.3 4 10 握力指数＝握力（公斤）/体重（公斤）*100 肺活量体重指数（ml/kg)＝肺活量（ml）／体重（kg）1.侧弯举 两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃 向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同 时发展上臂前侧肌群。 2．正握腕弯举 双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体 侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前 臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外 侧肌群。 3．反握腕弯举 坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂 贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为 止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持 哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。 4．背后腕弯举 站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用 同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢 采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。 5.尺侧腕弯举 两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端， 另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴， 向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主 要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。 6．桡侧腕弯举 预备姿势同5，惟持法