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培训舒展操 第一节:手腕运动 双手向前平伸,四指向下弯曲握拳 以下动作（各一个节拍，共四个节拍）: 拳头上下摆动 拳头左右摆动 拳头顺时针方向旋转 拳头逆时针方向旋转 培训舒展操 第二节:手臂运动 双手交叉举过头顶，掌心朝上 向上伸展托起天上的太阳 一起数5下：1，2，3，4，5 培训舒展操 第三节:腰部运动 右手掌在左肩上 抬起左臂向上，身体向右侧弯曲，眼睛看向左侧的天花板 一起数5下：1，2，3，4，5 轻轻落下左手手臂 换方向：左手掌在右肩上 抬起右臂向上，身体向左侧弯曲，眼睛看向右侧的天花板 一起数5下：1，2，3，4，5 轻轻落下右手手臂 培训舒展操 第四节:莲花绽放 双手合掌于胸前 将大拇指和小手指的指根合拢朝上，双手呈莲花状 双手慢慢向上举过头顶 莲花的光芒会将往日的疲劳、压力释放到九霄云外 翻转双手掌心朝下，双手从头部到两胯人字形打开。（平稳我们的情绪） （再连贯来一次。）
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