浅谈中学中长跑运动员训练后疲劳恢复的方法和手段.pdfVIP

青年文学家·文化论坛 浅谈中学中长跑运动员训练后疲劳恢复的方法和手段 周银华 广西柳州市第四十中学 广西 柳州 545002 摘 要：中学生正处于身心发展的关键时期，中学中长跑 高工作能力和加速恢复过程的主要因素之一。在中长跑运动训 运动员在训练后如果没有得到及时的消除疲劳，恢复身体机能， 练中，身体的物质能量代谢发生着变化，随着身体负荷的增大， 将严重的影响学生的身心健康。因此，中学中长跑运动员训练 肌肉活动对物质代谢产生着很大的影响。身体负荷增大，能量 后的恢复，是科学训练并取得优异运动成绩的关键环节。本文 消耗也增加。那么，在训练之后，及时地给身体补充营养和能 从训练过程中的恢复和训练后的恢复两个方面介绍和阐述中学 量就非常的关键。 中长跑运动员训练后疲劳恢复的几种有效方法和手段。 蛋白质是人体组织细胞的主要成分，是维持组织修复和新生 关键词：中学运动员；中长跑训练；疲劳恢复 的原料。中长跑运动员由于代谢增加，组织更新就会加速，对蛋 作者简介：周银华（1984- ），男，广西柳州市第四十中学教 白质的需求也会随之增加，如果及时、合理的补充蛋白质，人体 师，中学二级，研究方向：体育教育。 机能就能很快地恢复。同时，研究表明，运动后 1 小时内补充蛋 [ 中图分类号 ] ：G8 [ 文献标识码 ] ：A 白质比运动后更长时间补充蛋白质要好得多，更有利于促进肌肉 [ 文章编号 ] ：1002-2139(2013)-16-217-02 和力量的增长，加速中长跑运动训练后的体能和人体机能的恢复。 糖是机体最重要的一种提供能量的物质，而肌糖元则是大 中学生正处于儿童期和成人期之间，其身心发展尚未完全， 强度运动的主要能量来源。运动力竭的时间和运动训练的耐力 与成人的身体状况相比起来，在中长跑的训练中就更容易产生 和能力是由运动训练前肌糖元的储量决定的。肌糖元随着运动 疲劳。同时，如果中学中长跑运动员的训练没有在科学、合理 训练的时间持续而不断分解，引起血糖下降和能量供应不足， 的指导下进行，大运动量，大负荷和休息不充分等原因，就会 而造成人体运动能力下降和产生疲劳。所以，在中长跑运动训 在很大程度上造成中学中长跑运动员身体各个部位及器官生长 练后，要能够迅速、持续的补充糖分，最好的途径就是补充一 发育的不正常，严重地影响了身体的健康。因此，把中学中长 些运动饮料，从而增加血糖浓度，预防中长跑运动训练后疲劳 跑运动员训练后的恢复摆在重要位置，是科学训练并取得优异 的积累和身体能量的供应不足。 运动成绩的关键环节。 补充水分、维生素和电解质等一些身体所需要的营养成分 中长跑运动训练的恢复过程，是训练的重要组成部分，是 也是中长跑运动员训练后对身体的特殊要求。中长跑运动训练 有效消除疲劳，实现运动训练的连续进行和身体机能迅速恢复 后，由于长时间和大运动量的训练，会引起人体水分的大量丢失， 的重要环节。因此，在中学中长跑运动训练过程中，教练员必 如果没有及时补充身体所需要的水分，就会容易引起脱水，从 须要掌握和认识恢复过程的重要性，合理的安排训练恢复的措 而造成心率加速、心脏负担加重、代谢紊乱、软弱无力和烦躁 施和方法。恢复分为两个部分，一是训练过程中的恢复；另一 不安等现象，严重的话还会产生虚脱、昏迷的状况。因此，及 部分是训练后的恢复。 时补充中长跑运动训练中消耗和丢失的水分是非常重要的。 1、训练过程中的恢复 对于中学中长跑运动员来说，科学的膳食也是十分重要的。 在中学中长跑运动训练过程中，运动员体内的水分会大量 中学生正处于生长发育的关键时期，体内代谢比较旺盛，所以对 的流失，结果出现口干舌燥的感觉，由于水分的丢失还能使血 各种营养的需要量较大。同时