天津体院百米专修学生下肢力量训练情况分析.pdfVIP

天津体院百米专修学生下肢力量训练情况分析 满 ，J、主 (天津体育学院 天津 300381) 摘 要 本文运用了文献资料法、问卷调查法、观察法、数理统计法等研究方法，以天津体院百米专修学生为研究对 象，对天津体院百米专修学生下肢力量训练方法和手段进行了调查研究。百米专修学生认为硬拉挺髋对髋关节最大 力量的训练效果最为突出。连续单脚摆腿跳对百米专项运动员髋关节爆发力的作用最强大；负重直膝后蹬腿对髋关 节的力量耐力训练的效果最好。 关键词 天津体院 百米专修 下肢力量 训练方法和手段 中图分类号 ：G804．2 文献标识码：A 1研究对象与研究方法 出进行硬拉挺髋时，每次练习2．3组，每组 30次左右。转髋跑 1．1研究对 象 有 10名学生 占到总人数的28．57％，通过观察法可以看出进行 天津体院2011级百米专修学生。 转髋跑2—3组，每组30米左右。仰卧举腿屈伸抗阻有8名学 1．2研 究方法 生 占到总人数的22．86％，通过观察法可以看出进行仰卧举腿 1．2．1文献资料法 屈伸抗阻2—3组，每组时间90秒左右。栏架格快速高抬腿有 通过查阅天津体院图书馆相关百米专项运动员下肢力量 6名学生 占到总人数的 17．14％，通过观察法可以看出进行栏 训练方法及手段的书籍及相关文献，对所调查了解到的资料 架格快速高抬腿 3．4组，每组 1分钟 。得 出硬拉挺髋是训练髋 进行整理，最后对材料进行分析与归纳。 关节最大力量的有效方法。 1．2．2访谈法 对于髋关节爆发力训练方法有很多，有 13名百米专修学 为了明确地认识到天津体院百米专修学生下肢力量训练 生认为连续单脚摆腿跳是训练髋关节爆发力最有效的训练手 方法和手段，选取了天津体育学院相关的专家进行访谈，从不 段，占总人数的37．14％，根据观察法可以看出进行连续单脚摆 同的角度 了解分析相关问题。 腿跳时，每次练习4．6组，每组练习 1分钟。皮条外侧展髋有 2．研究结果与分析 12名学生 占到总人数 的34．28％，通过观察法可 以看 出进行皮 2．1天津体院百米专修学生踝关节的训练方法研究 条外侧展髋 4．6组，每组 30次左右。跳箱俯仰后上方摆腿有 2．1．1踝关节爆发力的训练方法和手段的调查与分析 8名学生 占到总人数的22．85％，通过观察法可以看出进行跳 对于踝关节爆发力的训练方法有很多，根据观察法可以 箱俯仰后上方摆腿 4-6组，每组时间30秒左右。负重转体有 看出进行跳深时，每次练习5-6组，每组 15个左右。单足跳有 2名学生 占到总人数的5．71％，通过观察法可以看出进行负重 9名学生 占到总人数的25．71％，通过观察法可以看出进行单 转体 5-6组，每组 1分钟左右。得出连续单脚摆腿跳是训练髋 足跳34组，每组时间20秒。双腿跳有 10名学生 占到总人数 关节爆发力的有效方法。 的28．57％，通过观察法可以看 出进行双腿跳 4—5组，每组时间 3结论 3O秒。跳台阶有 4名学生 占到总人数的 11．43％，通过观察法 (1)天津体院百米专修学生踝关节最大力量训练方法和 可以看出进行跳台阶2—3组，每组 20秒。得出跳深是训练踝 手段使用最多的是直膝负重单腿跳；跳深对于踝关节的爆发 关节爆发力的有效方法 。 力练习效果最好；小步跑对踝关节的力量耐力训练效果最好。 2．1-2踝关节力量耐力训练方法和手段的调查与分析 (2)天津体院百米专修学生认为负重深蹲是百米专修学生训 对于踝关节力量耐力的训练方法有很多，有 15名百米专 练膝关节最大力量训练中最常用也是最有效的方法和手段。 修学生认为小步跑是训