探讨湿热体质的养生之道.pdfVIP

第五届世界养生大会论文集 曼II I：_：_． I o曼曼曼曼!曼曼皇曼皇曼 探讨湿热体质的养生之道 胡光迪邬继红 尹妍北京中医药大学 摘要养生，又称摄生、道生。体质养生，即在中医理论指导下，根据不同的体质，采用相应的 养生方法和措施，纠正其体质上之偏差，达到防病延年目的的方法。 关键词养生湿热体质 养生，又称摄生、道生。该词最早见于《庄子》。所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养， 即保养、调养、培养、补养、护养之意。养生是通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等各种 方法去实现的，是一种综合性的强身益寿活动。所谓“养生之道”就是指养生的理论和方法。《素问·上 古天真论》说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形 与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”，即为养生之道IH。 体质养生，即在中医理论指导下，根据不同的体质，采用相应的养生方法和措施，纠正其体质上之 偏差，达到防病延年目的的方法。中医理论主要依据不同体质在形态结构、生理功能及心理活动和适应 能力等方面的特征，将人体分为不同体质类型。常见的中医体质类型主要分为平和体质、气虚体质、阳 虚体质、血虚体质、阴虚体质、痰湿体质、湿热体质、气郁体质、瘀血体质、特禀体质等十种。 因为关于体质的内容很多，在此仅针对湿热体质探讨其养生之道。 湿热体质是以湿热内蕴为主要特征的体质状态。其形成的原因多是由于先天禀赋，或久居湿地，喜 食肥甘，或长期饮酒，湿热内蕴，或劳倦过度等影响脾胃功能，使运化失职，水湿滞留体内，再感受外 界的湿热之邪，内外感应相互作用形成湿热体质。 湿热体质的人常为形体偏胖之辈。其主要症状表现为面垢油光，易生痤疮粉刺，舌质偏红、苔黄腻， 易口干、口苦，身重困倦。或见心烦懈怠，目赤，大便燥结或粘滞，小便短赤。男性易阴囊潮湿，女性 易带下量多，脉多见滑数等。性格多急躁易怒，易患疮疖、黄疸等病症。具有湿热体质的人对潮湿环境， 阴雨季节或气温偏高，尤其是夏末秋初，湿热交蒸的气候，即长夏时节比较难以适应。 临床上根据湿热之邪影响的脏腑不同而表现为不同症状： 1．湿热蕴脾：可见脘腹痞闷，纳呆呕恶，大便溏泄而不爽，肢体困重，或皮肤发痒，舌质红，苔 黄腻，脉濡数。 2．肝胆湿热：可见胁肋灼热胀痛，厌食，口苦，泛呕，大便不调，小便短赤，或阴部瘙痒，舌红 苔黄腻，脉弦数或滑数。 3．膀胱湿热：可见尿频尿急，小腹胀痛，尿痛、尿急、尿频或尿血，或有砂石等。 4．大肠湿热：可见腹痛，里急后重，色黄而臭，伴见肛门灼热，小便短赤，舌红苔黄腻，脉濡数 或滑数等。 针对湿热体质的人群，我们认为总体上的养生原则是清热化湿。具体应用主要从饮食调养，起居调 护，运动锻炼，精神调摄，药物养生等方面入手。 一、严格控制饮食摄入 改变饮食结构是第一要素。因为湿热体质是以湿热内蕴为主要特征的体质状态，所以饮食调理应先 ·】79· 第五届世界养生大会论文集 除湿热。故而应该多吃健脾养胃的食物以增强脾胃运化水湿的功能。该类人群平时可多食用清利化湿的 食品，如薏苡仁、莲子、茯苓、红小豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、鲫鱼、鲤鱼、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、 黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莴笋、莲藕、空心菜、萝卜、豆角、绿豆芽等。 湿热体质的人体内含有大量的酸性物质，故而应该增加碱性食物的摄入，如葡萄、茶叶、葡萄酒、 海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝卜等。体质内热较盛者，禁忌辛辣燥烈、大热大补之品，更应少吃肥 甘厚腻的食物。辣椒、生姜、大葱、大蒜、菠萝、荔枝、芒果等温热菜蔬不可过食；肉类如猪肉、狗肉、 鹿肉、牛肉、羊肉等要少吃；酒、奶油、动物内脏等也要少吃或尽量不吃。此外，三餐有节，不可过饱 是尤为重要的，是饮食调养的关键。 二、起居有节、纠正不良个人嗜好 平常养成一个良好生活习惯，至关重要。不要长期熬夜或过度疲劳，要保持二便通畅，要注意个人 卫生，预防皮肤病变。居室环境宜清洁通风，清爽舒服。要改正不良嗜好，如吸烟饮酒。因为烟草为辛 热秽浊之物，易于生热助湿，酒为熟谷之液，性热而质湿，乃飚疾滑利之品，故恣欲无度，必助阳生热 以生痰湿而酿成湿热。故