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— — 翻舭川纫蟹觏噩＼!：=!±：兰!J 6．运用竞走的臀部技巧 立即降低步行速度和减少步行时间。 你看过竞走比赛tiE?有研究指出，竞走及 2、热身活动：最好先放松的缓步步行十 跑步消耗的热量几乎是一样的。不妨试试?踏 分钟，以充分热身。步行是双臂摆动，双肩 出每一步时，顺势移动你的臀部，以这个力量 旋转，有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。 将身体往前推，再接著踏出另一步。走路时， 3、放松活动：步行后，应进行放松活 你不必全程都用这种方式。你可 以用前面第 动。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少 1～ ll项说的方法健走几分钟，再穿插几分钟 7— 10分钟 。 加强臀部的竞走方式，效果也很好。 4、负重走路这样可以增加走路时所消 7．走路的速度要达到7级 耗的热量，如背着背包走。重量两三千克即 如果你一路上都像散步一样慢慢晃，效 可，太重会导致背痛。背带要宽，与背部接 果可是会让你大失所望喔 !专家说，你必须 触面的材质透气性要好。 控制走路的速度在一定的水准。将身体轻松 饮食 或疲累的程度分成 l0级来说，如果躺在床上 休息不动是第 “1”级，第 “10”级是精疲力 1)合理安排三餐。 竭。健走的速度应该维持在第 “7”级，呼吸 早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，每天餐 加快了，已经开始流汗，但是还是可以开 口 后喝喝花草茶，不但有助于排便和健康消除 说话 ，不至于上气不接下气。 脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至 于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清 走 路减肥 的四个 关键 淡的，蔬菜要 占大部分 。 1、训练强度：初学时，步行速度最好慢 2)饭后站立半个小时。 些，注意你的心律。从运动医学来说，无论 3)睡前5小时禁食。 男女，每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的 减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡 75％～80％，即(220-年龄 )x(75％～80)0／0， 眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部 例如，30岁的人脉搏应在 143～ 150次 ／分 会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得 之间，个人可以体重或健康状况再行调整。 受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。 若步行运动量过大，超过心律的规定值 ，应 做做 面部运动能美容 口文 ／翁婧婧 面部运动可以促进血液循环，使皮肤有 糖一样。3．用大拇指和食指 自下向上把两腮 光泽，还可以锻炼肌肉，让肌肉紧实。 的肌肉向两颊方向推、捏，从下巴一直捏到 面部运动方法：1．微微张口，轻轻吹气， 耳后。每个动作做30次。 气满两腮后换气，再吹。2．转动下巴，像嚼 中华养生保健2015年4期4N1日出版 73