第五章 考 试 心 理.pptVIP

第五章 考试心理 在教育心理学上，有个非常有趣的焦虑和学习效率的倒U曲线。它揭示：如果人完全缺乏紧张、毫无压力，会导致没有学习动力，这是不利于学习的；而过度的焦虑紧张又会导致学习的失败。对考试而言，也是如此。带着适度的紧张应考，会激发人身体的应激水平，激起人的挑战精神，这将有利于考生超水平地发挥。 在实际的考试中，特别是在一些重大的考试中，能发挥高水平的人往往很少。相反有些考生会表现出明显的焦虑情绪。其主要表现为：考前忧心忡忡、恐惧不安、精神不振，紧张、失眠、难于集中精神进行复习，且这些状况有时是不能自控的。 心里总觉得科目繁多，内容庞杂，而心情急迫、心乱如麻却又忙无头绪。整日想着考试，无从摆脱。在考场上呼吸急促、心跳加快、神情慌乱、手心出汗、肌肉绷紧、大小便增多、思维混乱、注意力难于集中到考题上，阅读与思考能力明显不如平时。时间也就在慌乱中溜走了，考试因此被怠误。 一、焦虑的本质 焦虑是对当前或预想的对自尊心有潜在威胁的任何情景所产生的一种担忧或恐惧的情绪体验。 考试焦虑是由整个考试情景引起的神经紧张状况。当考生面临即将来临的考试时，曾有过的考试失败的经历，对考试后果的担忧，对家庭、他人、社会所产生的压力等等情景，一旦让考生感到无力避免或应付时，便会产生担忧和恐惧，并由担忧和恐惧转化为焦虑。但考试焦虑并非单纯的恐惧与焦虑。 “恐惧与焦虑是直接面对真实的危险而产生的具有自我保护色彩的情绪反应。”而焦虑是对预料的或想象中的危险情景的反应，是对恐惧与担忧本身的关注。当对恐惧与担忧本身无能为力时，焦虑便产生了。所以，考试焦虑是一种对考试恐惧的恐惧，对考试担忧的担忧，更多的时候它是人们对想象中的“灾难”后果的一种惧怕。 过度焦虑的则会导致： ①分散和阻断注意过程，使注意不能集中 ②容易转为慢性焦虑，甚至转为焦虑症 ③影响心血管系统的功能，心率不齐、高血压、冠心病 二、考试焦虑产生的原因 考试焦虑产生的原因有很多，但主要的有以下几个： （一）不够恰当的自我期待，或者说是成就动机太强 有些人往往对自己要求很高，希望往自己十全十美，表现在考试中就是对每次考试都要求比别人考得好，小小的失败都可能导致很大的情绪反应；有些人则因家长或老师对其成绩过分关注，对其要求太严。 这两类人都会在不自觉中被“不允许失败”的思想占据了头脑。而一旦面对不太有把握的考试时，便会产生严重的焦虑情绪。 （二）对考试失败的的过分担忧 有些考生总是在考试之前就一直对并不存在的考试结果忧心忡忡。“万一考砸了怎么办？”“如果这次考砸了，家里会……同学会……”等等一类的想法总是困忧着考生， 使其难于集中注意力，难于入眠，记忆力衰退。这些夸大了考试重要性的想法和考生自己想象的“严重后果”不仅使其无法好好复习迎考，同时加重了考生对考试的焦虑。 （三）对考试态度及目的的认识不正确 由于社会和考生自己给考试赋予了太多额外的负担，认为考试成绩事关前途命运、脸面、地位、名誉等，同时由于一考定终身的思想的影响，使得考生对考试过分小心。如有些人将考场喻为战场，临考时大有“风萧萧兮易水寒，英雄一去不复返”的悲壮举措。这种抱着“必死”的信念去参加考试人往往就是那些“出师未捷身先死”的“英雄”。 （四）被过去的考试失败的经历困扰 从小学到大学，经历了无数的考试，有相当部分的学生有过在大考中失败的经历。这些失败的阴影，特别是面对失败时的一些负性情绪（对自身能力的怀疑，严厉的自责，痛苦的体验等）便在大脑中保存下来了。当面对新的考试时，当前的考试情景便会引发记忆中相关的失败体验，从而引起情绪的波动。它导致的直接后果便是注意力的分散和记忆力的减退，从而使人无法从容应考。 （五）知识经验及能力 平时不够努力，知识经验存储不足，记忆提取困难，难以应付考试。 应试技能的缺乏也会导致考试的紧张和慌乱。特别是时间上不会合理分配，抓不着重点等，都会增加考试的焦虑情绪。 （六）身体状况。身患疾病，体质虚弱，疲劳过度，经常失眠的人容易产生过度焦虑。有些人受父母遗传基因的影响而在神经类型的强弱上有所不同，使得有些人对刺激容易产生紧张反应。 三、控制考试焦虑的方法 （一）调整认知。即改变对考试的不恰当的认识。考试只是对你以前的努力的一种评定和总结，它的结果更多的应该体现在你对未来的计划的制定上。一两次考砸了，天不会塌下来，更不会是世界末日。别为自己凭空想象的后果吓倒。考试的结果并不能真正决定你的价值和前途。不必看得太重，当然也不能轻视。 （二）实事求是。制定适当的目标，不能妄自菲薄，过于自卑；也不能好高骛远，过