浅谈高校羽毛球运动员的身体素质训练.pdfVIP

VIsion SclenceTechnology 科技·探索·争鸣 科技视界 浅谈高校羽毛球运动员的身体素质训练 薛飞娟 (吉首大学体育科学学院，湖南吉首416000) 【摘要】良好的身体素质是羽毛球运动员充分各项技战术水平的保证，在平时的训练中，只有科学地、系统地、有计划地、有针对性地对运 动员进行专项的身体素质练习，才能增强身体各个器官的机能，保证运动员在高强度，激烈的对抗比赛中娴熟的运用技术，发挥自己身体素质 的优势，减少运动伤害，在比赛中战胜对手。由此可见，羽毛球运动员的身体素质训练显得十分重要。 【关键词】高校；羽毛球运动员；身体素质；训练 随着现代羽毛球运动水平的不断发展．羽毛球的规则也随之修改 跳等。在训练中．不管是负重练习还是不负重练习，在练习前都应该做 和完善．由原来的“失球而不失分”修改成为“每局21分，每球得分 好充足的准备，以防止肌肉拉伤和关节扭伤。 制”。这种新规则的制定是羽毛球的比赛时间大大缩短，同时对运动员 2．2．2上肢力量训练 的体力要求更加严格．要求运动员跑动的速度与耐力的相结合更高。 发展上肢力量的负重训练方法主要有用锤子做挥拍练习、拉橡皮 比赛的强度增大．攻防速度增强．对羽毛球运动员体能上的要求也随 条做挥拍练习、快速平推、卧推等，快速的屈臂练习可提高手腕和手指 之就越高了。为了适应比赛要求，应该结合这一项运动的特点，制定一 的力量。不负重练习主要是握拍快速挥拍，练习挥拍击球的速度。 些列系统的身体素质训练，用以适应高强度的比赛，取得更好的成绩。 2．2．3腰腹及背肌力量训练 腰腹力量的训练方法主要是有仰卧起坐、直腿两头起、平板支撑， 1 高校羽毛球运动员进行身体素质训练的重要性 背肌力量训练方法主要有俯卧直角起、体后屈等。训练的次数和组数 在我国．高校是培养羽毛球运动员的一个重要途径．在如今的羽 依据运动员情况而定。 毛球发展中起着很重要的角色。羽毛球被划分为隔网对抗类项目，是 2．3速度素质训练 一项技巧极强的运动．这项运动的特点是速度快、灵活性强、对抗激 羽毛球运动的速度是指运动员在单位时间内完成移动以及挥拍 烈、变化多端，依据这项运动的特点，要求运动员必须要有良好的身体 的速度。羽毛球技术有“陕、狠、准、活”的技术风格。…陕”是羽毛球运动 素质来适应大负荷的训练和激烈的比赛。而其技战术水平的高低与身 首当其冲的。也就是说“狠、准、活”要在“．决”的基础上才能真正发挥， 体素质也有着密切的关系．良好的身体素质能使运动员面对强劲对手 速度是羽毛球运动中一项十分重要的素质．主要体现在反应速度、移 时．保持良好的心理状态和竞技状态。利用身体素质的优势打败对手， 动速度、动作速度上。反应速度训练可通过看信号的步法练习、听口令 尽可能的超水平发挥． 的各种跑动练习来训练，快速的启动、停止、方向的变换。运动员必须 高度集中．快速移动，提高自己的反应速度。移动速度训练主要可以通 2高校羽毛球运动员进行身体素质训练的内容 过20m或30m折返跑、杀上网步伐、场地的四角跑，不断的加强运动 2．1耐力素质训练 员场上的移动速度。动作速度训练通过快速挥拍、双摇跳绳、直线进退 耐力素质是指肌体长时间进行肌肉活动能力或者说长时间对抗 跑、左右两侧跑、快速封网来加强。训练的次数和组数都可根据运动员 疲劳的能力。羽毛球运动员的耐力训练主要是指运动员长时间进行运 的身体状况而定。 动的能力．主要是指训练疲劳后的快速复原能力，这种耐力不同于其 2．4灵敏与柔韧训练 他运动所需的耐力，它要求的是速度耐力，要求强度高，间歇时间短。 羽毛球比赛中经常需要急停、急起、前后左右的移动、大幅度的转 一般采取的训练方法有： 胯、蹬地