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养生益寿文摘 健康生活 · 牙龈出血 中草药含漱 牙龈炎会引起牙龈出血、口臭、牙龈肿胀疼痛 热、透疹解毒，适用于起病初期，有抗炎、镇痛作 等不适，针对这种情况，中草药含漱是缓解出血和 用；金银花清热解毒、消散痈肿，可用于牙龈出血 让口腔清新的有效方法，药物可选两面针、淡竹 流脓等急性期，有抑菌、抗炎、解毒等作用。 叶、薄荷、金银花等。 根据牙龈不同情况，选择上述中草药中的1种， 两面针有活血散淤、行气止痛的功效，适用于 量约15克左右，加水100毫升，煮沸5分钟，放凉即 反复牙龈出血、色泽淤深、疼痛明显者，有镇痛、 可使用。使用前先清洁口腔，口含药液约20～30毫 抗炎、抗菌及局部麻醉的作用；淡竹叶清凉解热， 升，浸泡全口牙龈，每次3分钟，每天3次。 可用于心火炽盛者，表现为小便黄、面赤口渴、口 （摘自《羊城晚报》文/王改玲） 舌生疮等，有清热、抑菌的作用；薄荷可发散风 肩颈酸痛，双手托天 晨起含姜防感冒 “低头族”经常会感到肩颈发硬，如果坐得太 姜最好在早上吃，这是因为早上 久还可能存在驼背等问题。据台湾“华人健康网” 胃中之气有待升发，吃点姜能健脾 报道，这类人不妨做“双手托天”，配合闭气提肛 胃，为一天中饮食的消化吸收做好 的动作，有助于改善脊椎侧弯，端正姿势，防治肩 “铺垫”。早上吃姜的方法很多，可 颈酸痛，还能使副交感神经兴奋，减轻肌肉酸痛。 以熬姜汤，也可以用糖腌制或放在菜 具体做法是，先把气吐干净，再深吸一口气， 中炒食。在此，向大家推荐两种食 双腿并拢，闭气提肛（屁股夹紧），掌心朝上；从 法，可以根据需要选择。 腰部位置慢慢向上举，当手举到接近肩膀时，慢慢 晨起含姜片 每天早晨起床后， 转成手指相对、掌心向下，将双手高举过头；举到 先饮一杯水，然后将生姜刮去皮， 最高点时，翻转手掌，用力向上推，此时眼睛注视 切成薄片，取4～5片放入盛开水的碗 自己的双手，闭气15秒，然后再把双手放下，直到 中烫一下，然后将姜片放在嘴里含 吐气干净为止；接着再深吸气重复动作3次，共历时 10～30分钟，慢慢咀嚼，切勿一次吞 约1分钟。 下去。坚持食用，对预防感冒大有 第一周可以每天做5回，每回3次，每次15秒，以 益。 后可以循序渐进地增加运动次数和时间。需要注意 喝生姜大枣汤 每日清晨可取大枣 的是，运动时一定要记得闭气提肛，集中肌力。提 10个、生姜5片、红糖适量，煎汤代 肛时会用到腹部的力量，让自己的下腹部有张力， 茶饮，每日1次，对女性朋友尤其适 又能姿势端正，让身体更挺、更有力。 合。 （摘自《生命时报》文/龚蕊） （摘自《医药养生保健报》文/庄乾竹） 76 家庭医药 2015.03