对青少年三级跳远技术训练的教法研究.pdfVIP

2Ollg-g17期考试 周刊 对 青少年三 级跳远技 术训练 的教法研 究 董继伟 (唐 山市税 东中学 ，河北 唐 山 063021) 在 田径项 目中，三级跳远对于初 中学生来说 。其身体素质 少水平速度 的损失和保持向前性 。 要求较高 ．技术也 比较复杂 ，并且要求身体素质与技术必须高 2．4跨 步跳 结束及 时收腹举腿 ，双 臂随之充 分上举 ，带动 度统一。学习和掌握三级跳远技术的难度 比较大 。运动员须进 身体伸展 ，双腿屈膝高抬 ，身体 向后稍转 。小腿前伸 ，躯干前 行多年系统训练 ，全面发展身体素质训练，进行完整的技术训 倾 ，在落地时，两臂摆 向躯干后方 ，几乎伸直 ，然后两臂 向上摆 练 ，以及心理训练。实际上三级跳远是集速度 、力量 、弹跳 、灵 动 ，带动身体侧倒 。 敏 、协调为一身的项 目。其重点是 ：维持身体平衡 ，按适当比例 3．辅助练习 有节奏地完成三跳 ：难点 ：扒地式落地 ．尽最大可能保持三跳 3．1单足跳 ，跨步跳。 的水平速度 ，第二跳有一定长度并能尽量不减速地连跳起来。 在单足跳练习中有很多形式，对运动员初步掌握技术 ，增 下面是我在多年的三级跳远教学 中的一些体会 ，与同仁共勉 。 强腿部力量和提高协调用力能力有很大帮助 ．一般采用连续 1．助跑 30米单足跳 ，连续两步单足跳加一步跨步跳 。立定三级、五级 1．1助跑的 目的是获得最大水平速度 ，为起跳做好准 跳远 ，30—60米连续跨步跳。 备 ，一般分为开始 、加速 、起跳准备阶段及最后一步助跑 。青 3．2其它跳跃练 习。 少年运动员助跑 的步数为l4一 l8步 ，不超过 18步 ，距离为25— 蛙跳和二级蛙跳对提高腿部爆发力很有效果 ．并且能够 33米。 提高运动员在空中的平衡能力，要求快速蹬地 ，积极摆动 ，重 1．2用前脚掌着地高抬大腿匀加速 ，上体逐渐抬起 ，蹬摆 心移动快 ，及时掌握用力时机 。另外 。还有台阶交换跳 、收腹 有力 ，积极送髋。 跳 、负重轻跳 ，都有利于发展关节力量和爆发力 。 1-3在助跑 的最后4—6步要稳定速度和节奏 ．调整好最后 3_3第一跳与第二跳的结合。 两步，作好起跳准备。 3_3．14—6步助跑，单足跳过海绵垫 (视运动员情况 ，调整 1．4在最后一步助跑时支撑腿 的膝关节要减小缓冲的幅 距离)，跨步跳上跳箱盖继续跑进 。 度 ，身体稍前倾 ，重心移动快。 3．3．26—8步助跑 ．沿划定的直线按一定的比例和节奏完 2．三跳技术 成一、二跳 ，强调整体平衡性和跳跃 的直线性 。 j级跳远 的各跳 比例一直被认为是三级跳远技术 的重要 3．3．3行进 中做单足跳、跨步跳练习，每跳 中间加放皮筋 。 环节 ，从上个世纪初人们就开始研究这个 问题 。由于每个运动 要求动作连贯有一定的节奏和较大的幅度。 员 的身体条件 、素质及技术掌握程度不 同，因此 ，三跳 的比例 3．4第二跳与第三跳的结合。 也不 同．很难给出一个确切 、理想 的三级跳远三跳 比例。从青 3．4．14—6步助跑 ，起跳跨进沙坑 ，摆动腿着地向前跑出。 少年运动员的速度力量等素质和技术掌握情况来看 ，其三跳 要求起跳后腾空步时间长 ，空中注意维持身体平衡 ；6—8步助 比例一般为33—35％、28—30％、35～37％。 跑做跨步跳后 ，用摆动落地并起跳 ，然后两脚落人沙坑 ，要求 2．1助跑和起跳 的衔 接是三级跳远 的重要 环节 之一 ，一