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； 课外阅读 教育教学探{ 浅谈提高中学生短跑成绩的关键环节 刘 勇 (合江县先市中学，四川 合江 646200) 对中学生来说 ，正处在快速生长发育期 ，短跑既是一个 绩有着非常紧密的联系。青少年易兴奋，但 自我控制能力差 ，在 达标项 目，又是竞技体育中富有竞争性的项 日。它的特点是距 比赛中经常会 现失常现象，不要说平ml-iJII练的水平 显示不 离短 ，强度大，心理和牛理负荷重。中学生如果训练方法不科 来，更谈不上超水平的发挥。造成这个现象的主要原因是心理紧 学就会对他们身心健康造成负面影响。尤其是对一些有较好运 张，失去了自我控制能力。为此，教师要加强对学生 自我控制能 动天赋和身体条件的中学生运动员来说，应该对他们进行科学 力的训练。在训练中，教师应有针对性地采用放松训练法 ，调 的、系统的训练，这样做，既有助于他们身心得到健康发展 ， 节运动员的紧张程度，引导他们把注意力转为内心世界的必然需 也有利于他们运动水平的提高 ，容易 成绩。那么对中学生短 要，排除外界干扰 ，把注意力集中到比赛、训练中来，稳定他们 跑训练应注意哪些关键环节呢?我以为应注意以下几个方面： 的情绪，控制和渊整心理状态，使之形成最佳的竞技状态。 一 、 有的放矢的心理训练 二、合理的生理训练 中学生活泼好动 ，注意力不易集中，自制能力差，对短跑 中学土，的年龄正处于少儿至青年之间。从生理角度来看， 训练的动机也不十分明确 ，而且不能也不会正确估算 自己。鉴 他们的神经过程兴奋和抑制不均衡，兴奋 占优势，肌肉和骨骼处 于中学生的这些心理特点，应从以下3个方面进行有的放矢的心 于生长发育阶段 ，呼吸频率快 ，新陈代谢旺盛。鉴于中学生所特 理训练。 有的这些生理特点， 此在短跑训练中应注意以下两个问题： 1．激发训练动机 1．科学的步频训练 ，增强心肺功能 动机是运动员积极参与训练的核心，正确的训练动机会 美国曼特尔的研究资料告诉我们：世界上优秀短跑运动 产生 良好的训练作风；不纯的训练动机 ，只会x,t~Jil练起阻碍作 员与一般水平选手相 比，其步频明显的高于一般选手，而步长 用。如：有些运动员训练 目的明确 ，有着 良好的训练动机，在 则无明显差异。从生理学角度讲 ，步频的快慢取决于运动员神 训练和比赛中，往往表现为 “积极刻苦”，顽强拼搏 ，意志力 经肌肉系统的协调能力，即快速 、紧张 、放松交替的能力。在 强 ，训练中会耐得辛苦。一个人训练动机纯不纯。必然地反映 运动员的成长过程中，神经系统的发育成熟 ，…般始于少儿时 存训练的结果中。 期。而对 由少儿逐步过渡到青年这段时期，存短跑训练时，尤 当今，现代体育领域中职业化和商业化愈演愈烈，金钱的 其要重视步频的训练 ，针对他们的生长发育的最佳时机，对其 刺激 ，对每一位运动员来说 ，都有极大的诱惑力。许多事例都 神经和肌肉系统进行多方面的训练 ，以提高他们的步频能力。 已说明1r这一点， “金钱”可以 “腐蚀”我们的运动员。如果 为 IZl后提高跑的速度打好扎实的基础。 我们的运动员 ，他们的内在动机起了变化 ，他们就会以种种事 另外，中学生正处于成长发育阶段，存这一阶段，对改善 由来逃避比赛和训练。中学生参加短跑训练，直接动机起主导 提高他们的心肺功能 ，可达到最佳效果。但在训练中，应把握 作用。他们只是为了兴趣好玩来参加，带有肓 目性，缺乏 自觉 合理的节奏和力度，不能急于求成 ，在训练中一定要注意循序 性。 此 ，在训练中，应向他们说明训练的社会变数，明确训 渐进。 练动机，不断提高训练的自觉性，只有做到这一点，才能培养 还有一点 ，从训练他们的步频开始，还应注意科学合理的 他们的敬业精神。 营养补给，保证他们的身心得以健康发展。训练时，可采用变 2．注意力的训练