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骨质增生的锻炼方法 骨质增生，俗称骨刺、骨赘，是指在骨关节或脊椎所形成的骨性赘生物，它是随着年龄 的增加而发生的一种退行性改变。骨质增生好发于负重较多、活动度较大的部位，如脊柱的 颈椎、腰椎以及下肢的膝关节等。 当关节内产生骨刺时，可表现为局部的肿胀，疼痛。而发生于颈椎和腰椎时，则不仅有 局部的胀痛，还可能出现麻木、眩晕、走路不稳等症状。 对于没有症状的骨质增生，可不采取任何临床治疗措施，但要注意保护关节，可采取适 当的运动锻炼。当临床表现明显，且处于急性发作期时，应尽量减少活动，防止过度疲劳， 同时可配合药物 治疗和一些常规的康复理疗，当症状控制并好转之后，再坚 持适当的体育锻炼。下面是针对各个部位骨质增生的一些康复锻炼方法： 颈椎骨质增生的锻炼方法： 1、仰首观天：两手叉腰站立，头颈背屈向上看天，同时吸气，尽量向后上方看天，到 最大限度时，吸气稍停，然后复原，呼气，重复做8次。 2、与项争力：以第7颈椎为轴或支点，第7颈椎以上部分用力向上，以下部分用力向 下，同时吸气，复原时重复做8次。 3、翻手护胸：做体操扩胸运动，双臂伸展时手心向上，共做2小节(每小节1个8拍)。 4、左顾右盼：两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。动作一定要慢，且幅度要大，两眼 随之尽量朝上方看，向左或向右转时吸气，转到最大限度时，稍转回少许后，吸气稍停，紧 接着利用惯力使颈超过原来的幅度，复原时吸气，左右各重复8次。 5、擦颈按摩：站立，双手轮流擦颈各8次。 6、前伸探海：感觉如站在悬崖上向前下方看海，颈部向前，第7颈椎以下部分向后， 同时吸气，复原时呼气，重复做8次。 7、转向回首：站立，左前弓箭步，身体向左旋转时右掌向上尽量托起，左掌向下用颈 拨伸，并回头看左手，同时吸气，复原时呼气;再成左弓步，做相反方向的舌动。左、右交 替进行，每侧做8次。 注意：做操时要求速度慢、幅度大，每做完一节要休息片刻。每日做 1次即可。 颈椎骨质增生的注意事项： 1、睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过平。在生活中也要避免抬重物等。 特别是在工作的时候改正不良姿势，要改善坐姿。 2、注意颈部保暖，平时要加强锻炼身体，提高免疫力。同时还要注意外伤，比如坐车 打瞌睡，遇到急刹车，头部突然后仰，可造成颈椎挥鞭性损伤等。 3、50岁以上的老人，脊柱多有退行性改变，因此更应重视预防脊柱病的发生。天气寒 冷时要注意颈腰部保暖，减少缩颈、耸肩、弯腰等不良姿势，尤其睡眠时颈肩部要保暖，以 避免因冷刺激而发生落枕，诱发颈椎病和肩周炎。 4、平时少量多次饮用牛奶，多晒太阳，必要时补充钙剂，中老年人单纯服用钙剂往往 吸收不佳，可同时服用活性维生素D。 腰椎骨质增生的锻炼方法： 一：腰椎骨质增生的锻炼方法之腹邵肌肉锻炼法 ①患者仰卧，双手上举将手掌托抱住头部，双髋膝屈曲，足底平踏床面，以上作为锻炼 的准备姿势。然后尽量屈曲双侧髋膝关节，使膝关节前方贴近胸部，再逐渐恢复至准备姿势。 ②准备姿势同上，并逐渐坐起，同时将双手向前平举，上身前屈(双下肢准备姿势不变)。 ③上述两动作的联合动作。 二：腰椎骨质增生的锻炼方法之腰背肌肉锻炼法 1.五点支撑法。用头部、双肘及双足(共5点)支撑身体，使患者的背部、腰部、臀部、 双下肢离开床面，身体呈弓形，反复锻炼。 2.四点支撑法。用双手及双足支撑身体，使患者头部、背部、腰部呈拱桥形状。四点支 撑法适用于年龄较轻，体力较好的患者。 3.三点支撑法。用头部及双足将身体支撑起，使腰背部尽可能的呈弓形。 腰椎骨质增生做自我锻炼，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。不仅利于预防 骨质增生，更有利于腰椎骨质增生的康复。 腰椎骨质增生的护理 (1)健身运动：腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的各种健身运动，这对防止中老 骨质疏松症和骨质增生症是十分有益的，运动方式有：散步、健身操、太极拳、太极剑、长 跑等。 (2)保健按摩：是一种保健性的自我按摩运动，可采用坐位或站位，用双手掌及各指自 上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2~3分钟，以促 进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。 (3)保持良好的站立姿势：站立时正确的姿势应是：双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩， 自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤。